夏天来了，露肉的季节也来了，看着街上漂亮的MM们露出漂亮苗条的双腿你是否内心也蠢蠢欲动呢？夏天气温比较高，是减脂减肥的好时机，那么，到底夏季应该如何逆袭减肥呢？
夏季减脂减肥迫在眉睫
为什么呢？
1.春节洗礼的“后遗症”
无论是健康生活派还是平日里胡吃海喝派，大家都难以逃脱春节里的各种饭局和聚餐，各种零食、高油脂、高糖类食物几乎顿顿都来光顾我们的饭桌....
我本人也是深受其害呢，过年去了婆家各种吃喝无处招架，然后有一天终于扛不住了，深刻地感受到各种未经消化的饭菜在肚子里面发酵，连打嗝都带着那种腐烂的饭菜的味道。于是春节结束之后就迫不及待想要排毒.....
所以，春节各种胡吃海喝的消化不良积累在肠道的毒素会拉低我们身体的新陈代谢了。
很多人会说，肠道真的有那么多毒素吗？是的，虽然肠道会排便，但因为肠道里面还有很多皱褶的地方就像猪大肠一样会容易藏污纳垢（如下图所示）。
事实上，肠道的毒素比我们想象的要多得多。


正所谓“肠清则无毒”，定期的身体排毒正是给身体肠道的一次“大扫除”。
另外，除了肠道的毒素，我们身体中的肝脏也是毒素积累的大户。
整个春节和春季的不正常作息，抽烟喝酒，火锅各种调料、各种添加剂的零食等等无不也影响着肝脏的排毒解毒能力。

2.“毒素”惹的祸
为什么谈到减脂减肥首先要先排毒呢？
因为毒素拉低了我们身体的新陈代谢。我们很多人都有这样的生活经验，当自行车的轮子如果在前行过程中积累了很多泥垢，前行的速度就会减慢，我们的身体也是一样的。
当我们体内积累了不少毒素，我们身体的新陈代谢能力就会下降，那么代谢食物中的脂肪的能力也会下降，这个时候身体就更容易发胖。

3.漂亮美衣的呼唤
对于一个女人来说，另外一个春天迫切需要减脂减肥的理由当然就是要穿漂亮衣服了！在冬日里有厚重的棉衣包裹勉强还说得过去，可是到了露肉的季节，不减说得过去吗？
（二）舌尖上的“疾病”，“解铃”还需“系铃人”
到底，夏季如何减脂减肥呢？除了上面讲到的给身体排毒大扫除，还要记住一句话，你是吃出来的！既然肥胖是吃出来的，自然需要在“吃”上面下功夫！

1.少油少盐，清淡饮食
为什么要少油少盐？
不管是好的油（含有不饱和脂肪酸的油）还是坏的油（例如地沟油、市场上经过氢化加工的油都是含有很多饱和脂肪酸的油），坏的油会身体带来坏胆固醇堵塞血管.....
不管是好的油还是坏的油反正都是油，对于减脂减肥来说，特别是在春节胡吃海喝肠胃重负累累的情况下，还是应该少吃。以清淡饮食为主。

事实上，少盐会帮助消除身体的浮肿也就是身体里面的废水，这也就是人们常说的“虚胖”和中医讲到的“湿气太重”，因为高盐的饮食加重了我们肾脏的负担，不利于身体各种代谢废水的排出，所以少盐的饮食是非常必要的。
国家营养协会建议我们每天摄入25g的盐，对于很多人来说可能难以做到，那么也要尽量做到靠近这个数据。

2.吃好早餐
很多人一听到减肥减脂就是要少吃，其中就有很多人不吃早餐或晚餐，或者也因为个人生活习惯的问题不吃早餐或者随便一个面包、一个馒头、一杯牛奶就解决了，事实上，吃好早餐对于减肥减脂来说是至关重要的！
为什么呢？因为早餐是我们的身体在一天中开启新陈代谢的重要步骤。
在一个晚上的沉睡和身体的各种修复之后，我们的身体急需各种营养物质的补充，就像一个机器，在运作之前我们要给机器“热身”，早餐就相当于给身体的新陈代谢“热身”。

如果不吃早餐，会造成以下几种情况：
（1）你会因为饥不择食早餐和午餐一起吃，并且会更趋向于吃进去更多高碳水化合物的食物。
短时间快速的碳水化合物的进食可以快速补充身体的能量。而高碳水化合物食物恰恰是引发胰岛素水平快速上升以至于促使身体囤积脂肪的罪魁祸首。
《英国邮报》最近透露一个消息：不吃早餐的人每年会胖22斤。
（2）不吃早餐更容易造成身体各种营养的缺乏而引发免疫力下降、骨质疏松等亚健康问题。

可见，吃好早餐是多么重要啊啊啊！
3.多吃优质蛋白质食物
对于减肥减脂来说，除了摄入食物的热量控制问题，也就是我们常说的控制食物的卡路里，另外一个至关重要的问题就是必须保持身体热量的消耗.
在调整饮食结构的情况下，只有当身体消耗的热量>摄入的热量时才有可能瘦下来，那么身体消耗热量靠哪些部分呢？
答案就是：食物热效应、基础代谢和运动。
我们来看看食物热效应，食物热效是指我们身体在消化吸收食物时需要消耗身体的热量。
而身体对每种食物类别所消耗的热量是不同的，对于总的食物热效应的百分比来说，碳水化合物占3-4%，脂肪占5-6%，而蛋白质就占据了30-40%。
这就可以用来解释为什么我们在吃肉蛋类时候的时候身体会感觉微微发热的原因。也就是说，吃更多高蛋白的食物可以消耗掉我们身体储存的多余的更多热量。

另外，高蛋白质食物对于减肥减脂增肌也是缺一不可的，只有蛋白质食物足够了，才有可能在科学运动的情况下练出肌肉来。
由此可见，摄入高蛋白食物对于减肥减脂的重要性了。
4.少吃精制米面
可能很多肥胖的朋友也经常听到这一点但却很难做到，因为在我们中国人的饮食习惯中，米饭就是肯定要吃的，不吃就吃不饱。
而正是我们一日三餐中的米面和各种饮料、零食等高糖、各种添加品，导致很多人肥胖。很多肥胖的朋友都是处于这种恶性循环中：
高糖类食物-------胰岛素水平快速上升------胰岛素抵抗--------肥胖
关于碳水化合物引发肥胖的问题，由于篇幅的关系，这里就不详细阐述了，后面再单独写文。这里涉及到更加专业的内容。
那么关于夏季减肥减脂，除了上面讲到的饮食习惯和饮食结构的调整以及身体的定期排毒大扫除之外，还要结合适当科学的运动，良好的作息等才能做到真正减脂减肥成功..........
可能你也学过很多减肥减脂知识，却终未能够行动，可是我要告诉你的是，很多人已经在你不经意间悄悄变美变帅了,赶紧捉住夏天减脂的好时机吧！.....
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