⚠️肥胖是一种病症，过度肥胖容易导致体内血脂增高，比如我们常说的高血脂，高胆固醇，高血压等等……
⚠️当人体进食热量多于消耗量，以体内脂肪积聚过多而造成超过标准体重，导致身型肥胖，内脏脂肪过多等等……
所以控制热量摄入是减肥的其中一个重点，下面分享几款私教级别减肥餐：
早餐：
1⃣️一杯代餐咖啡➕一片全麦面包➕一个苹果
我喝的速燃防弹咖啡，热量控制得很好，一袋只有26卡路里，饱腹持久，不会增加热量负担，还能促进卡路里燃烧，提神醒脑！
2⃣️一杯低脂牛奶➕一片全麦面包➕一个香蕉
早餐搭配一杯thintea排毒花草茶
成分：茴香籽，荨麻根，荨药蜀葵叶，杜松子，蒲公英根，玫瑰花瓣
功效：调节身体酸碱平衡，减少腹胀，清肠排毒
午餐：
1⃣️炙烧鸡腿肉沙拉
材料：鸡腿肉，圣女果，鸡蛋，紫薯粒，葡萄干，红豆，新鲜时蔬
做法：鸡腿肉白灼水煮，或清蒸都可以，鸡蛋水煮，紫薯去皮清蒸切粒，加入新鲜时蔬，葡萄干，红豆，装盘。
2⃣️鸡胸肉田园沙拉
材料：鸡胸肉，南瓜，生菜，紫甘蓝，三色荞麦，西兰花，鸡蛋，玉米，蔓越莓，混合坚果
做法：鸡胸肉、鸡蛋、西兰花水煮，南瓜蒸熟，三色荞麦煮好，装盘。
3⃣️香煎鸡胸肉牛油果沙拉
材料：鸡胸肉，牛油果，鸡蛋，圣女果，面包粒，新鲜时蔬，红腰豆
做法：鸡胸肉香煎，鸡蛋，红腰豆水煮，装盘。
4⃣️维秘天使素食沙拉
材料：生菜，红萝卜，玉米粒，南瓜，紫薯，荷兰豆，圣女果，紫甘蓝，鸡蛋，藜麦
做法：红萝卜，紫薯，玉米粒，南瓜蒸熟，鸡蛋，荷兰豆水煮，装盘。
5⃣️经典凯撒鸡肉沙拉
材料：鸡胸肉，青瓜，鸡蛋，圣女果，面包片，什锦葡萄干
做法：鸡胸肉，鸡蛋水煮，装盘。
6⃣️龙利鱼秋葵沙拉
材料：龙利鱼，秋葵，五谷杂粮，生菜，西兰花，青瓜，紫甘蓝，鸡蛋，圣女果，玉米粒，蔓越莓
做法：龙利鱼香煎，秋葵，西兰花，玉米粒，鸡蛋水煮，五谷杂粮煮好备用，装盘。
晚餐：一杯thintea燃脂花草茶
成分：薄荷，橄榄叶，蒲公英叶，山茶花叶，锦苏根，肉桂，姜根
功效：加速新陈代谢，燃烧脂肪，增加饱腹感
懒人健身运动
1⃣️平板支撑：1分钟1组，每次三组
2⃣️仰卧卷腹：一组30个，每次三组
懒人减肥，坚持7天，瘦5斤不是梦！赶紧行动起来！❤️