很多刚刚接触健身的人，在锻炼中会遇到硬拉训练找不到臀肌发力感觉的情况，甚至在锻炼结束后臀部肌肉都没有明显充血。而有的人在做完硬拉训练后，会出现腿部酸麻胀痛，而臀部却没有明显疼痛感的情况。下面就谈一谈硬拉训练后臀部没有感觉是怎么回事？
做硬拉运动的美女1
首先第一个原因是硬拉姿势不规范，导致臀肌和大腿后侧的肌群很难发力。再一个就是腿部的后侧肌群如股二头肌等比较薄弱，在硬拉过程中承受的负荷被其他肌群“代劳”了。
做硬拉时，一定要保证姿势规范，姿势不规范不但起不到健身效果，甚至还会造成运动伤害，引起肌肉拉伤。规范的硬拉姿势，首先膝盖要有一定角度弯曲，不要完全直立锁定膝关节。在硬拉的整个过程中，保持膝盖弯曲的角度固定不变，以确保在硬拉过程中，腿部不做功。然后就是臀部往后压，以确保身体和杠铃在运动中保持平稳，同时也更有利于臀大肌和臀部后侧肌群更好地发力。最后就是上半身要绷直并保持腹部肌肉收紧，手臂在整个硬拉过程中要保持垂直，不可向上提拉发力。
做硬拉运动的美女2
在硬拉动作中，对杠铃做功的部位是髋关节，而膝关节和上半身只是起到力的传导作用，所以膝盖和上半身关节都要锁定不发力。如果在硬拉过程中，膝关节不稳定或者上半身肌肉不能使身体处于反弓状态，那么就会导致大腿前侧肌肉及上半身的肌群对杠铃做功，这样就会严重干扰硬拉对臀部肌群及大腿后侧肌群的刺激。出现这种情况不但影响硬拉的训练效果，而且还容易造成腿部及上半身的肌肉拉伤。
很多人由于日常运动习惯的原因，往往是大腿前侧肌群比较发达，而腿部后侧肌群和臀部肌群相对薄弱。在硬拉运动中，本该由大腿后侧肌群及臀部肌群承受的负荷会有一部分被大腿前侧肌群“代劳”，所以就会造成大腿后侧和臀大肌在硬拉中没有发力的感觉。
另外，下背部和腹部肌肉薄弱，会造成上半身无法锁定并保持反弓状态。从而
做硬拉运动的美女3
导致杠铃的重力负荷被上半身肌肉承接一部分，这样不但会减少硬拉运动对臀部及大腿后侧肌群的刺激，而且在硬拉负荷较大时还会导致上半身肌肉拉伤。
对于大腿后侧和臀部肌群薄弱造成的硬拉中臀部肌肉没感觉的情况，可以通过其它专项训练来加强大腿后侧及臀部肌群的力量。比如俯卧后抬腿、保加利亚深蹲、单腿臀桥等。
在硬拉中，背部和腹部肌群薄弱造成的硬拉姿势不规范，可以通过提高腹部肌群及背部肌群的力量来解决。
最后需要说明的是，在手臂、小腿等传导硬拉负荷的部位，肌肉最大力量受限时，会造成硬拉重量过低而无法刺激臀腿部肌肉。这种情况也会导致硬拉后臀部肌肉没有感觉！