在上篇“认知模式”里，我们清楚了心理学关于认知行为的“核心信念，自动思维和ABC理论”，本篇将分享我们在日常应用中，自我情绪管理的有效方式。
遇到事情只动三个念头“接纳、理解、豁达”，基本上就可以很好的看待问题，调整情绪，甚至改变事情向更理想的方向发展。这三个念头可以通过改变生活中的习惯用语，经常讲“三句话”就能使我们体会其简单、实用和神奇。
◆第一句“事情就是这个样子”。
当我们说出这句话的潜意识影响是，我们以接纳的姿态接受事实的发生。而不是强化抗拒的习惯 “怎么会是这样”、“真倒霉”、“我真是笨死了”、“你怎么搞的”。
◆第二句“你也不容易”。
当我们说出这句话，有两个明显而积极的影响——表达理解而非指责抱怨;对方因被理解，放下抗拒。而不是强化自我的习惯“你以为我容易吗”、“你没长脑子吗”、“你怎么能这样”。
◆第三句“还好只是这样”。
本来，事情互为因果，没有一件事是独立发生的，因此“一切都是上天最好的安排”。当我们用豁达的姿态，说出“还好”的时候，我们的神经反应是“庆幸”。事情“还好只是这样”，没有变得比现实更糟糕，还不值得“庆祝”这份“幸运”吗？当然要庆幸。
例一：当孩子不小心，摔碎了杯子，惶惶不知所措，等待着指责和挨骂的时候，你立刻就启动这三个念头：
“事情就是这个样子”——杯子不会因为你的任何情绪而复原。
“你也不容易”——孩子力气小，才抓不稳杯子。
“还好只是这样”——庆幸只是摔了杯子，孩子并没有受伤。
然后，孩子才能正常感受到你表达的关切和爱意。孩子也并没有因为一件小事，留下深刻的“犯错感”和被指责的沮丧。
例二：你在市场买了一箱苹果，回来发现有两个坏掉了。在你的眉头皱起之时，立刻启动这三个念头：
“事情就是这个样子”——苹果不会因为你的任何情绪而复原。
“你也不容易”——水果档的老板太辛苦了，都没时间好好检查。
“还好只是这样”——庆幸只坏了两个，整箱换货会更耽误时间。
然后，你才能平静的享受苹果带给身体的好处。
例一中，孩子会不会是因为不够小心才摔掉杯子的呢？
例二中，水果店老板会不会是个奸商，故意以次充好呢？
当然有可能，甚至是事实。但这个事实对你来说影响有多大呢？更多影响来自你想象和结论：如果不进行严肃的教育，孩子就永远不知道小心一点;如果不去质问水果店老板，下次依然会买到坏掉的水果。
你知道，很多事情的起因，只是来自不安的联想，和貌似符合逻辑的臆测。事情本身的影响是极其有限的，而事情发生后，你如何反应，如何面对，如何处理，对你的情绪和身体而言，却是至关重要的。
人的情绪来自对所遭遇的信念、评价、解释或观点，并非都来自事件本身。因此，通过修正自己不合理的认知，做出主动适应和改变，对人对事的看法与态度的改变，就可以改变引发负面神经反应的心理影响。所谓“一念天堂，一念地狱”，就是这个道理。
认知改变，一切都会改变。情绪的调整，就这么简单。
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