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什么样的女生才是行走的腿精？
体重不过80斤，腿细成杆，骨瘦如柴？
想想画面都有点……太骨感。
真正的腿精是这样：
大腿、小腿笔直，腿型正直；
膝关节外形圆润；
足踝纤细、圆润，围长较小；
骨骼正直、粗细适当、外形圆润；
皮肤白皙晶莹、紧致光滑有弹性。
看重点，不是“柴”，更不是“杆”，匀称、笔直为佳。
眼看，柳枝青翠，暖阳和风，短袖、短裙的日子转瞬即到。
若有一双好看的腿，还不拼命秀？
可很多小伙伴还顶着冬日的脂肪跟不上初夏的脚步。
特别是一双臃肿、粗壮的大腿，在憋屈的长裤里蠢蠢欲动。
但，有心也不敢秀，大腿内侧松又肥，走起路来简直是魔鬼的步伐。
一个不小心，裤子内侧就磨出了尴尬的小洞洞，还得苦笑着安慰自己，看又能买新裤子了，多好……
到底怎样的腿才能配上身高，让你优雅变腿精？
标准在这：
大腿围＜身高×0.29cm
小腿围=身高×0.2-0.21=3/4腿长。
很多小伙伴与腿精的距离，就是那大腿内侧一把捏起的肉肉。
为什么吃点肉都爱往这跑？
这是因为：
1、女性生理原因，脂肪更容易堆积在臀部、大腿内侧，及靠近膝关节处，以供怀孕和哺乳时使用。
2、脂肪堆积于膝关节处，加上腿部弯曲的错觉，视觉上更显大腿粗。
3、大腿内侧的使用程度较低。
4、久坐大腿内侧肌肉松弛、无力，血液循环不畅，容易浮肿。
5、错误的走路姿势使身体重心向外侧运动，致使走路时一直靠大腿外侧肌肉支持和发力，造成大腿肌群长期不能正确发力，造成松弛、无力，更显腿粗。
可能有人说，要瘦腿，瘦腿针最快啊！
是，打完瘦腿针可能腿围会很快缩2-4cm，这样简单粗暴瘦的方式确实让很多心急的小仙女们趋之若鹜。
但这些有关瘦腿针的事你知道吗？
1、效果因人而异，一般效果维持6-12个月。如果只打了一针，脂肪还会膨胀，剩下的肉肉还会长回来。想要保持效果，需要连续注射，具体几针，遵医嘱。
2、“瘦腿针”破坏了肌肉的日常功能，很可能造成运动模式紊乱，产生更多代偿。简单说，就是外力打破里脊肉的原有“生态平衡”可能会出现“体型乱象”。
3、不是所有人都适合打瘦腿针，比如：
长期跑步，或者长时间踮脚站立人群，如芭蕾舞演员；
过敏体质，或对A型肉毒毒素过敏者；
有神经肌肉疾病，如重症肌无力，运动神经病等；
脂肪型小腿人群，因瘦腿针主要是针对肌肉组织达到瘦腿效果，所以脂肪型小腿注射后效果并不明显。
最重要的是，这种走捷径的方法只是权宜之计，甚至收效甚微，还可能有隐患，要想拥有美腿，最安全、有效的方法——运动。
要赶走大腿内侧松又肥，要坚持这样做。
第一，全身减脂。
选择有氧或者HIIT（高强度间歇性训练），来降低体脂。
第二，加强大腿内侧肌群运动。
通过局部运动，紧致线条，缩小腿围，视觉更显瘦。
今天肉肉分享一组【超模美腿三部曲】和睡前训练，全身减脂+局部塑造，帮你全方位缩小大腿围，真正瘦出美腿，变身真腿精。
正式训练：
动作一：唤醒激活大腿内侧
1、站立，保持脊柱伸展，腰背挺直。右腿屈膝上抬，左手推右膝产生对抗，右腿向左侧收紧，感受大腿内侧发力。
2、保持5次均匀呼吸的时间，可扶墙完成。
动作二：局部塑形缩小腿围
1、扶墙站立，保持脊柱伸展，腹部收紧，右脚内侧上抬，抬腿45度。
2、随呼气，右腿向内收，感受大腿内侧收紧发力。
3、吸气还原，呼吸内收。重复20次*3组
动作三：全身跳跃燃烧脂肪
1、站立，保持脊柱伸展，腹部收紧，
2、双腿交替跳跃内收。
3、手臂上抬交叉内收。完成8个8拍。
注意：
1、跳跃时，前脚掌优先着地。
2、微屈膝即可。
训练清单：
动作一：5次呼吸*3组
动作二：20次*3组
动作三：8个8拍*2组。
也可在睡前完成下面的动作，俗话说（肉肉说）：再瘦不如瘦大腿。
坚持打卡，缩小腿围更高效。
动作四：消肿按摩
第一步:
1、用手掌或拇指，夹紧大腿内侧多余赘肉（找到大腿内侧的筋，沿着筋抓起赘肉会有酸痛的感觉。）
2、从膝关节内侧一直抓捏到大腿根部，坚持5-7分钟。
第二步:
1、双手握拳，（将内侧、外侧均可）拳头抵于膝关节两侧，自膝关节向大腿根处用力上刮，力道不易过大，循序渐进增加力量。
2、刮到赘肉部位，尤其至大腿根处，可增加次数。完成7-9组。
动作五：侧卧韦湿奴式
1、坐立于垫面，随呼气身体慢慢向右侧卧，准备一条毯子折叠后放于腰部下方，右手向前伸直贴地，手臂支撑身体。保持腹部收紧。
2、双腿屈膝，上方腿屈膝放于身体前侧帮助支撑身体。下方腿伸直与身体呈20度。完成以下三步：
1）下方腿足底内翻，内侧向回拉，外侧向前推。
2）脚趾间向内旋转。
3）下方腿内收上抬。感受大腿内侧充分收紧发力。
训练清单：每天完成20次*3组。
今天的训练，坚持一周看效果哦。
超期待小伙伴们练习前后的对比照片。
遇到练习问题及时留言或私信，避免踩坑，练习更高效。