运动是一个人保持健康必不可少的方式。这一点没有人会怀疑，关于运动可以治疗抑郁症的说法，你信不信？
对于抑郁症治疗，抑郁症患者或者其家人会发现，这是一个让人头痛的问题，就算治好了，它依然会复发。反反复复发病程会消磨一个人的斗志，使人疲于应对，最后变得麻木和消极。因此有信心克服疾病的人，就会想尽各种方法去调节，中医、西医、物理、心理、禅学，甚至到处寻找偏方。殊不知偏方就在身边。
当然首先强调的是抑郁症规范治疗是非常重要的，这种规范治疗是基于生物-社会-心理的模式建立，这一点不要去怀疑，探讨的在规范治疗的基础上，有什么方法可同样起到治疗的作用？这里就说说运动治疗，一种廉价而方便的治疗方法，或者说调节方式。在英国，医生把运动作为治疗抑郁症的首选。研究发现，运动和抗抑郁药治疗的作用机制，也就是说其影响的体内化学物质极力让是相同的，而且运动的长期效果比药物还要好。所以对于这样廉价而有用的方式，不应该被忽视，当然要应用就需要一种持之以恒的心态，想三天打鱼两天晒网的心态，什么治疗都没有效果。
运动治疗抑郁症的原理
抑郁症的起病因是分为生物源性和社会源性。大脑影像学技术发现，一部分抑郁症患者的大脑的确出现围观的改变，比如脑灰质发生的生理性萎缩；脑内压力激素、皮质醇等浓度异常，会损坏海马体的神经元，导致神经元突触停止生长，树突枯萎，导致各个神经元间的交流阻断，进而出现大脑连接障碍导致心境抑郁、消极思维。
运动则可以催生脑分泌脑源性神经营养因子（BDNF， brain derived neurotrophic factor），运动可使BDNF分泌增多。BDNF可以保护海马体等区域的神经元免受压力激素、皮质醇干扰，传统神经传导，打通大脑连接障碍。运动不是选择性地作用或者影响哪种物质，而是宏观的调节整个大脑的化学物质来达到一种平衡。使大脑前额叶皮层解放，能够记住更多有益东西，从而摆脱抑郁症固定的悲观模式；通过调节前额叶皮层内的多巴胺、血清素、去甲肾上腺素等，这些物质是愉悦感产生的源泉。与抗抑郁药物自下而上的调节方式不同，运动可以全面调节整个大脑的化学物质平衡。
关于运动治疗抑郁症的研究
1、运动与药物治疗
美国北卡罗来那州杜克大学医学院针对50岁以上患有严重抑郁症的男子的一组研究，将研究对象分为三组，第一组运动3次/周，30分钟/次；第二组服用抑郁症的药舍曲林；第三组吃药运动一起。通过16周观察，三组病人病情都显著的改善，这样就证明运动是和服药达到同等的平行效果的。继续研究6个月后，单纯运动组抑郁症再发的比例8%，药物组复发率38%，吃药兼运动组复发率31%。这样的结果表明运动治疗抑郁症，在远期疗效来说，是具有优势的，治疗效果更为持久，因此能够坚持运动去调节的患者，复发率也低。患者因为对疾病有了一种掌控感，后续更加有信心和成就感。
2、运动与心理治疗
美国威斯康星大学一项研究，对28位轻、中度抑郁症病人分为慢跑锻炼组，短期心理治疗组以及进行不限时间的心理治疗组，一共三组。为期一周研究后，大多数慢跑组的人感觉好转，三星期后该组全部好转。因此结论是跑步在消除轻度抑郁症与短期心理治疗相当。
运动选择和效果
对于运动的选择，最好就是简单与操作，比如跑步，当然可以选择健身房的各种器材，其他运动均可以。主要强调的是动起来。至于对于效果及运动程度的选择是有关系的。研究表明，每周运动1小时也可降低抑郁症风险。而长期坚持大运动量的体育锻炼，是不容易患抑郁症的。也就是说除了治疗抑郁的作用，运动还有预防抑郁症的效果的。
因此赶紧给自己制定确实可行的运动方案吧，如此廉价而方便的一种调节方式就在身边，你还需要犹豫吗？
最后依然强调一些，以上研究数据是基于规范操作而得出的，不是随便一个患者就可以达到。临床上来看，一般抑郁症患者，是缺乏足够动力去参与运动，因此规范的药物治疗，心理治疗少不了。而在症状好转，动力有所恢复后，运动可作为一种很好的调节，贵在坚持，加油！