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今天讲解的顺序依次为
1、登山机主要锻炼哪里？
2、登山机是有氧or无氧？
3、登山机如何正确使用？
4、登山机能带来的益处？
5、登山机保持什么频率！
6、登山机需注意的事项！
登山机主要锻炼哪里？
登山机（楼梯机）在登山机上运动要比在跑步机上的运动量要大的多，它可以跑可以跳，在使用这个器械的时候，要同时收紧臀部肌肉与大腿肌肉，所以主要锻炼的是腿部线条，细分的话就是（股四头肌、股二头肌、小腿肌肉）；除了腿部线条还有腰腹肌肉与臀部肌肉的参与，另外还能提高心肺功能。
登山机是有氧or无氧？
登山机训练是一种集跑跳于一体的多功能有氧训练。因为它的运动方式和登山相似，故得名“登山机”，如果你的身体正处于发育阶段，登山机锻炼可以为你带来一个意想不到的效果，那就是有利于身高的增长。
双手轻轻握住把杆：如果适应了这项运动，可以放开双手，这样还可以锻炼身体的平衡能力。
保持步子跨度一致：保证每次的步长一致，不要出现过长或者过短的情形。
全脚掌着力于踏板：尽量做到将全脚掌放在踏板上，不要出现垫脚尖的情形，因为会使你的小腿肌肉较快疲劳。
调整合适的坡度：速度不重要，重要的是坡度，初始锻炼的可以从较小的坡度开始，比如15度，循序渐进的增加坡度。
登山机能带来的益处？
采用登山机健身的，可以不用像跑步机似的增加速度，就可以很好的提高心率，实现脂肪的消耗；相对于跑步机，消耗同样的热量，登山机不需要过快的速度就可以实现。
采用登山机健身的，可以同时完成心血管系统和肌肉系统的双重锻炼，也就是说，登山机的坡度调至15度以上，就能够有效的对臀大肌以及小腿肌群产生良好的刺激效果，从而实现瘦身、提臀的效果。
采用登山机健身的，坡度在16度以上的，速度维持在2英里/小时，消耗的热量是同时间内跑步机消耗热量的3倍。
登山机保持什么频率！
采用登山机锻炼的小伙伴，若想在锻炼的时候达到比较好的训练效果，经过测试，建议把阻力调至6-8，时间保持在20分钟左右，心率保持在100-120/分钟即可，这样不但可以达到良好的训练效果，还可以锻炼心肺功能。
登山机主要锻炼的肌群上面我们已经说到，若想对这些肌群达到良好的刺激，建议保证每周3次以上的频率。
登山机需注意的事项！
抬头挺胸，不要弓背，不要弯腰；
阻力越小，踩踏的速度必须要快；
上下踩踏，但是不要触碰到上下的边缘，发出咣咣的响声；
脚掌不要离开踏板，跟随器械的幅度运动；
身体不要左右晃动，肩膀放松，腹部收紧；
下踩时膝关节不要伸直，不要锁死；
膝盖受过伤，腿部力量差的人群不建议使用；
不要过量，每次维持在20分钟左右即可；
踩踏的速度不宜过快；
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