不管男生女生
在挑衣服时总有一个重要指标
穿起来瘦，藏得住肉！
大腹便便走在马路上总会有点羞羞的
如何判定一个人胖不胖？
除了看
我们还有更科学的衡量方式
比如BMI、体脂率
但有些人
明明不重，BMI也在正常范围内
为什么还是自带“游泳圈”呢？
俗话说得好
一白遮三丑，一胖毁所有
看看，本来前凸后翘的你
硬生生地被腰上一圈“游泳圈”给毁了！
有没有想过你那“游泳圈”是怎么来的？
其实，这些都是内脏脂肪惹的祸！
虽然也叫脂肪
但它住在你的腹腔里
紧紧地包裹着你的各种脏器
然而适量的内脏脂肪
不仅支撑，稳定你的内脏
还对它们起着保护作用！
但是！我们讲究凡是都得有个度
内脏脂肪也一样
一旦量大了，可不见得是啥好事
搞不好连健康都得搭进去！
现在
低头看看自己的肚子，
是不是觉得应该做些改变了？
怎样减少内脏脂肪？
上文已说了：“内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多”。因此要减掉内脏脂肪，首先要将皮下脂肪减掉。可以说，运动是先减内脏脂肪，再减皮下脂肪。
内脏脂肪一般容易堆积，我们每天吃的油脂、糖等都会转化成脂肪。这其中有一部分是身体自身需要的，附着在内脏的表面，在人体饿了或是运动时给各个组织器官提供能量。
我们可以把内脏脂肪比喻成银行的活期存款，可以随用随取。当身体需要脂肪来供能时，最先调动的就是内脏脂肪，然后是皮下脂肪。
皮下脂肪就相当于银行的定期存款，是依靠我们每日的饮食一点一点储存起来的。它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷，相当于一个保护层。所以，它是不会轻易被消耗掉。
当我们进行长时间的运动是，只靠“活期存款”是很难完成下去的。这时，就会刺激皮下脂肪分解给身体供能。
现在应该明白为什么需要长时间（30分钟以上）的有氧运动，才能更多的调动脂肪给身体供能这个道理。
减少内脏脂肪注意以下几点：
1、加强运动
每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。
如果你是肥胖的人，最有效最健康安全的方式一定是先从饮食着手，调整饮食结构和热量摄入，减少体重后再进行低强度的有氧运动。
高强度的运动一定不适合没有基础，体重偏大的人群。
2、吃富含纤维的食物
（1）甘薯
甘薯是红薯，它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
（2）燕麦
含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
（3）玉米
含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。
3、减少碳水化合物的摄入
含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。
当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。不如用粗粮替代，或者低GI的食物，
4、戒酒和戒烟
大量的研究发现吸烟与过量的腹部脂肪之间有联系。他们共同诱发了慢性炎症。所以简单说来，就是别吸烟了。
5、确保自己每晚有规律和好的睡眠。
研究发现，那些每天睡5个小时或者更少的人，会在体内储存更多的内脏脂肪。但是每晚睡眠过多也会对你的内脏脂肪水平产生负面影响。所以保持每晚7到8个小时的睡眠吧。