翹臀，是身體曲線的一部分，是身體美不可缺少的一個分支。那麼該如何鍛煉出翹臀呢？
人類的臀部的肌肉主要分為三大塊：臀大肌，臀中肌，臀小肌。要鍛煉出翹臀，主要是對臀大肌進行鍛鍊。下面推薦幾個不需要器械，徒手就能做的動作。
半蹲側步走
臀橋
瑜伽墊跪姿後抬腿
側抬腿
兩頭起小飛燕
徒手深蹲
跪姿手觸腳
祝願大家都能練出理想的身材。
如何鍛鍊臀部肌肉
佚名
翹臀，是身體曲線的一部分，是身體美不可缺少的一個分支。那麼該如何鍛煉出翹臀呢？
人類的臀部的肌肉主要分為三大塊：臀大肌，臀中肌，臀小肌。要鍛煉出翹臀，主要是對臀大肌進行鍛鍊。下面推薦幾個不需要器械，徒手就能做的動作。
半蹲側步走
臀橋
瑜伽墊跪姿後抬腿
側抬腿
兩頭起小飛燕
徒手深蹲
跪姿手觸腳
祝願大家都能練出理想的身材。