失眠的时候，你在想什么呢？其实没想什么，想得最多就是什么时候可以睡着啊？
不然一个失眠到凌晨4点的人，还能想什么呢？
失眠是一种什么体验呢？只有经历过失眠的人才能深刻体会到那是一种倍受摧残，倍受煎熬的折磨，它能让人意志消沉，无所适从。
没有经历过失眠的人或许会觉得失眠者懦弱，无法战胜失眠，以至于会做出各种令人疯狂、不解的事。我经历过两次阶段性的失眠，我能深刻理解那种整夜无法入睡的痛苦与无奈。
那么失眠的时候，我在想什么呢？想睡觉，比任何时候都迫切地想入睡。
很多人都说失眠是因为想得太多了，这句话虽然不完全正确但是是有道理的。我第一次失眠就是因为心里有事，晚上入睡前不免想得有些多了，导致整个晚上睡不着。而后面失眠是经历过第一次失眠的痛苦后留下心里障碍，一躺在床上我就开始害怕自己失眠，害怕第二天早上没有精神上班、上学，害怕失眠对皮肤造成伤害，害怕失眠自己精神崩溃……
看看上面失眠的拟人化图片
失眠最大的折磨就是时间一点一滴地过去了，而自己的大脑却一直很清醒，毫无任何困意，然而明天还需要早早地起来去上班、上课。我有一次失眠，持续到凌晨4点多才入睡，那几个小时如病魔一般折磨我，我越是焦急，越是无法入睡。期间我有过各种疯狂的想法，多次下定决心第二天一定要去买安眠药，以备下次用，不过我从来没去买，因为后来清醒的我知道一旦对药物产生依赖，同样是一种折磨。
由于自己有这样的经历，所以特能理解失眠者生理及心理所承受的痛苦，也很乐意分享我调整睡眠的一些经验，希望对失眠者能有所帮助。
调整睡眠必须要对睡眠有一个正确的认知。
1、一定要睡足8小时
其实每个人对睡眠的需求都是不一样的，衡量一个人的睡眠数量与质量主要取决于第二天的精神状态，有的人睡了8小时10小时，第二天精神状态仍然不好，而有的人睡4个小时，第二天却精力充沛。
2、做梦就是睡眠不好
除了精神分裂者晚上睡觉不做梦，其他人睡觉都会做梦，只是有时候你记得，有时候你不记得。你记得时是因为你醒来睡眠周期正好处在REM睡眠阶段。REM是快速动眼（Rapid Eye Momement）的简称。
3、入睡困难时努力入睡
睡眠是本能，人只有在放松状态，并且有睡意时，才会自然入睡，而无需努力，当你越努力，神经越兴奋，也就越睡不着。这就是努力反向效应。
4、失眠会给身体带来严重的后果
其实还没有听说哪个人因为失眠而丢掉性命的。短期的失眠确实会给身体带来不适的感觉，但并不会很严重。就好比肚子饿，肚子饿时真的挺难受的，但饿一餐会带来严重的后果吗？
5、睡眠不足可以靠补觉来弥补
这个对于短期也许可行，但是长期来说并不是一个很好的策略，因为它会打乱人的生物钟，让你形成更多的片面睡眠，从而降低睡眠的质量。
6、睡前喝牛奶
其实这个是因人而异的，我以前买过一个失眠的认知行为治疗课程，治疗师跟我说，晚上睡前最好不要喝饮料，主要怕半夜爱上厕所。牛奶中含有色氨酸，本身确实有促进睡眠的作用。另外，牛奶还可以诱导大脑产生更多的退黑素，但这些作用微弱，与半夜频繁醒来弊大于利。
7、睡前运动睡得好
运动是有助于睡眠，但在睡前运动就会降低睡眠的质量了，它会让你睡前处于兴奋状态，体温过高，不容易入睡。
下面是我自己总结的一些睡眠宝典秘籍：
1 .晚上要定点上床，定点起床，这样才能调整你的生物钟、稳定你的生物钟。
2.中午午觉时间不可过长，最好不要超过30分钟
3.其他时间不要补觉，白天该干嘛就干嘛。
4.卧室光线要暗，有利于退黑素分泌
5.卧室温度适度要适宜
6.夏天要点好蚊香，做好防蚊措施
7.规律进餐，睡前2小时不吃难以消化，上火的食物，也不要空腹上床。
8.保持规律运动，白天至少2小时呆在户外摄取充足的阳光，阳光有助于提升我们的体温，迅速降低退黑素。
9.晚上避免烟酒、咖啡因类产品摄入
10.晚上不要看时间
小结：
引起失眠的原因是多样的，如果你不去识别失眠背后的原因，你就不能对症下药。很多失眠者都以为自己是单纯害怕失眠而造成失眠，其实还有可能是其他原因交织在一起的。
所以失眠者可以通过写觉察日记的方法，去觉察自己的思想、行为、语言去发现原因，当然还可以去找心理咨询师做咨询。另外建议失眠者去练习正念冥想。
我就分享这么多了，不知你是否还有疑问、不同建意或其它感悟、方法欢迎留言或在公众号首页“找到LUBI”私信给LUBI共同讨论，以帮助更多失眠者恢复健康的睡眠。
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