人生到了一定阶段，梦想还没实现，精力却跟不上，真要命！好在，提升精力是有方法的。
40岁的葛西纪明，通过大量训练，调整身心，成功在41岁时夺得冬奥会个人银牌。他是如何年入中年后又让自己恢复强盛精力的？下面30个是他总结出的诀窍，现在分享给大家。
诀窍01
40岁后，不易疲惫的体质就是你的最强武器。“提升新陈代谢率”是打造“不疲惫的身体”的关键。
诀窍02
“现在让人放松的姿势”不一定是“不易让人疲惫的姿势”，保持挺直脊背的“端正姿势”，即使长时间也不会让人感到疲惫。
诀窍03
锻炼躯干可以大幅改善姿势，强烈推荐 “睡前三分钟躯干训练法”
诀窍04
使用电脑和手机容易导致驼背。只要把画面调整到与视线平行的位置，就能大幅度改善姿势。
诀窍05
迈出运动第一步的诀窍是尽可能降低目标。每天只是步行10分钟，谁都可以立刻开始运动。
诀窍06
坚持运动的诀窍就是排除“心理压力”，运 动时长最多30分钟，不刻意要求自己每天都坚持。
诀窍07
穿着桑拿服跑步，就可以在短时间内大量出汗。如果能体会流汗的酣畅淋漓，你会更喜欢跑步。
诀窍08
放松“三大肌群”，做到身体柔软、心灵柔韧。要把葛西式“最强肌肉伸展操”的每个动作都做到位。
诀窍09
注意睡前“避免进食”“避免使用手机”“选择正确的睡觉地点”，改掉“三个坏习惯”，就能大幅提升睡眠品质。
诀窍10
身心不顺时，就应该去流流汗。10天一次 的“桑拿日”，可以帮助你重整身心。
诀窍11
过了40岁，新陈代谢就会变慢，这是容易发福的原因。但只要我们改变“饮食方式”，就能维持苗条的身材。
诀窍12
40 岁后应以新陈代谢状态良好的“苗条肌肉体型”为目标。“下半身肌肉不多不少”以及“上半身稍微偏瘦但结实”是理想体型。
诀窍13
每周定出1.5天的犒赏日，释放压力。想到“这一天可以想吃什么就吃什么”，平常就能忍耐。
诀窍14
巧妙摄入“促进新陈代谢的食物”，减肥更轻松！更容易瘦！
诀窍15
饿时先喝杯咖啡，可以出人意料地抑制饥饿感。
诀窍16
“魔法蔬菜汤”既营养均衡又让人有饱腹感，简直是减肥的最佳伙伴。
诀窍17
喝酒时搭配“富含维生素B1 的下酒菜”， 可将糖分转化为能量。
诀窍18
打造“不老身躯”的重点在于“强化下半身”。“人老腿先衰”，40 岁之后，锻炼下半身比上半身更重要。
诀窍19
约70%的肌肉集中在下半身。在家里抽出一点时间就可以进行下半身集中训练。
诀窍20
每周一次葛西式“下半身强化训练”与“伸展运动”，20分钟就能打造“不老身躯”。
诀窍21
6 分钟就能做好“下半身与躯干训练”。如果你连这点时间都挤不出来，也可以靠爬楼梯来锻炼下半身。
诀窍22
打造不屈服的内心，其关键是“三角形法 则”。实践“三角形法则”不仅能减轻压力，还能找回干劲。
诀窍23
为了“不让大脑疲惫”要做五件事。越下功夫，“让大脑休息”得越好！身体的疲惫也能一扫而光！
诀窍24
善用笑容和语言，就能培养“正向思考”。“替换三个词”，就能极大地减少负面词汇。
诀窍25
回想当初的场景，“尝试新挑战”，无论多大年龄都能唤醒“跃跃欲试感”。
诀窍26
消除“焦虑”和“紧张”这两种情绪，就能在正式上场时发挥实力，取得最佳成果。
诀窍27
意象训练不是想象脱离现实的故事，而是想象可能的好状况和坏状况，最终将助你取得积极的成果。
诀窍28
遵循五大步骤，谁都可以成功地进行意象训练。回想起负面意象时，拍手即可中断。
诀窍29
使用最强呼吸法——“传奇呼吸法”，紧张感瞬间消失。用鼻子尽力深吸气（两次），用嘴巴缓缓吐气。
诀窍30
成功运用“传奇呼吸法”有三个诀窍。平 时运动后勤加练习，正式上场时就能取得佳绩。
通过葛西式训练法，你将拥有充沛的体力，同时内心坚定又有韧性。人无论多大岁数，都可以改变自己。
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