一般来说，成年人每天需要摄入800毫克的钙，而老人则可达到1000毫克。
即使是每个人每天都需要补充钙，但这并不意味着钙补得越多越好 。反而过量摄入钙质，可能导致高钙血症对健康不利。
补钙对于预防继发性骨质疏松较为有效
很多人都以为骨头汤含有大量的钙，有的人可能会通过喝骨头汤来补钙，
但其实骨头汤中钙很少，
也不好吸收，
再加上浓浓的骨头汤里有很多脂肪，
喝多了可能只会长胖，
并不能达到补钙的效果！
所以要想补钙，
还是从以下的食物下手吧
补钙食物TOP
1牛奶
每100ml牛奶含104mg钙，牛奶中矿物质种类丰富，钙磷比例非常适当，很利于钙的吸收。
2豆类、豆制品
豆制品可谓是平价补钙食品中的战斗机
3绿叶蔬菜
绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜不仅富含钙，而且富含钾、镁、维生素C等营养素，可以促进钙的吸收和利用，推荐每人每天吃够一斤蔬菜，同时建议烹调绿叶菜的时候，提前用沸水炒3~5秒，把绿叶菜里面的草酸去除，不然草酸会影响钙的吸收。