立秋后，早晚天气逐渐变凉爽些，嚷嚷了一个夏天都在减肥的你，是否减肥成功了呢？今天小编和大家分享一下减肥那些小事儿.......
这个夏天小编也是不负所望成功减肥了20斤，说到减肥，名言金句“3分练，7分吃“主要还是看怎么吃。下面小编教大家如何快速做出一份减脂餐，既减肥又营养。
需要准备的材料：（材料都以一人份为主，不要准备太多哦） 蔬菜：西兰花，木耳，胡萝卜 肉：鸡胸肉 主食：小米 红豆 大米 紫薯 重要的部分来啦，就是准备工作哦，主要做到有条不紊，就可以轻轻松松做出一份营养丰富的减脂餐哦！
1、木耳泡发大概时间在20分钟左右，处理好西兰花和胡萝卜。 2、鸡胸肉拿黑胡椒，少盐，均匀涂抹腌制好； 3、紫薯切块，尽量切小一些方便煮熟，小米，红豆（红豆如果怕煮不熟，可以提前泡一夜，更容易软烂）和大米过水冲洗 4、准备工作是按照顺序操作的，但是开始做的时候先把主食使用电饭锅蒸好哦，蒸饭的比例是米和水的比例是1:1.5 ，要水没过材料之上（紫薯要放到最上面哦！）
5、腌制好的鸡胸拿平底锅煎熟，可以放油但是要少放哦，也可以不用放油的 呢！ 6、木耳，西兰花，胡萝卜拿水焯熟 放凉 。 7、按顺序放到便当盒中，一份营养美味的减脂餐就做好啦！
当然小编还是要和大家分享一下，早晚的健身还是很必要的哦，小编生活作息是这样的，可以和大家分享一下
每天早上晨练一小时，在快走或者慢跑的前提下需要做一下热身运动哦！运动完喝一杯温开水（不要经常喝淡盐水哦）
尽量在8点以前吃早餐。早餐以白水煮蛋，小米粥，等清淡些的饮食为主。
上午喝一些绿茶，清肠减脂，例如玫瑰花茶，荷叶茶，菊花茶也是可以的哦。但是不能经常喝哦，可以变换这喝。
下午的时尽量喝一些温热水，不刺激胃，不影响睡眠，可以简单吃一些水果进行加餐。
晚餐可吃一绿色的蔬菜或水果，如果不是很饿可以不吃。
晚上一小时锻炼， 小编都是以走路散步为基准，每天大概走两万步左右 这样，有良好的作息才能保持匀称的身体哦！
希望大家健康漂亮有自信。 还有更好的减脂餐可以和小编一同分享哦！
（图片均来自网络）