面对情绪，光有接纳、收下情绪带给我们的礼物这两步还不够，因为情绪是一种能量，如果就此结束，这份能量还在，于是就会有人向外攻击，有人向内压抑，而向外攻击会伤害别人，向内压抑会伤害自己，这都不是一个好方法。最好用一致性表达的方式，表达出你的情绪，让情绪能量流动起来。
所谓“一致性表达”，是由美国心理学家萨提亚女士提出来的一个方法。一次良好的沟通，通常要考虑三个要素——自己的感受、他人的感受和情境。如果这三个要素都能关注到，沟通就是顺畅的，情绪的能量就会流动起来，既不会伤害自己，又不会伤害对方，同时又能使双方共同努力解决问题。
如果沟通中少考虑了这些要素中的任何一个，就会造成生活中的矛盾、冲突和误会。
当一个人在沟通中忽略了他人的感受，只关注到自己和情境，他会习惯性地指责对方，这种沟通模式叫作“指责”；若一个人在沟通中忽略了自己的感受，只关注到别人和环境，他会习惯性地委屈自己，成全别人，这种沟通模式叫作“讨好”；如果一个人在沟通中既忽略了自己的感受，又忽略了对方的感受，只关注到情境，也就是焦点只放在事情是否合理上，他的沟通虽然能够做到客观理智，却考虑不到双方的感受，这种沟通模式叫作“超理智”；更有甚者，在沟通中同时忽略三个要素，遇到压力时马上转移焦点，逃避压力和责任，这样的沟通模式叫作“打岔”。
只有将“自己”“他人”和“情境”三个要素都关注到，情绪的能量才会流动，沟通才能顺畅。
比如这样一个常见的场景：丈夫因工作需要在外应酬，妻子苦等至深夜丈夫才回家，不同的应对姿态就会有不同的对话。
如果妻子习惯于“指责”，她会气冲冲地对丈夫说：“这么晚才回来，你心里根本没有这个家。”这样，她的情绪是发泄出来了，可是丈夫会有什么感受呢？一个男人在外辛苦打拼，陪吃陪喝到深夜，只是为了多做一单生意，为家里多赚一点钱，让太太可以过上好一点的生活，可是在精疲力竭地回到家时，却被妻子当头一顿指责，心里能好受吗？于是，一场战争就这样爆发了……
如果妻子习惯于“讨好”，虽然一个人独守空房到深夜，满肚子委屈无人能说，见丈夫回来时，却把这一切深深地压了下去，然后堆起笑脸跟丈夫说：“老公，回来了，我给你留了碗汤，赶紧喝了睡觉吧，别累坏了身体。”这看起来很贤妻良母对吗？这是不是很多男人心目中梦寐以求的妻子？可是，又有谁知道，这位“贤惠”妻子的肚子里装着多少委屈呢？
如果是一位“超理智”的妻子，可能会对丈夫说：“天天熬到这么晚才回家，这样的生意值得做吗？你现在赚的钱都不够以后交医药费，这种需要喝酒才能做的生意，以后不要再做了。”很有道理对吗？可是，妻子独守空房时的情绪到哪里去了呢？丈夫为了生意应酬到深夜的艰辛到哪里去了呢？通通都被压抑到了内心深处！一对理性夫妻的背后，是两个孤独的灵魂。
如果是一位“打岔”的妻子呢？也许她有千百种应对的方式，或许她会跟丈夫说，反正深夜睡不着了，咱们玩游戏吧？或许她会和丈夫聊最近假期的计划，也许会使出她的万种风情，跟丈夫爱爱……反正，她忘了刚才的孤独，也忽略了丈夫的辛苦，那些都不重要了，重要的是此时此刻。也许有朋友会很羡慕这样的人，觉得她们活在当下，享受人生。可是，刚才的情绪哪里去了呢？难道真的烟消云散了？情绪是一种能量，它是不会消失的，它只是暂时被忽略了而已。打岔的人习惯用快乐去掩盖痛苦，他们要永远地快乐下去。要知道，永远地寻求快乐本身是一件非常痛苦的事情，因为他们要永远寻找快乐去掩盖生命中的种种痛苦。他们并不是没有痛苦，而是没有勇气去面对痛苦。所以，打岔的人离生命最远。
上面三种应对方式都会让情绪卡住，不利于夫妻双方的关系及健康。只有同时能关注到“自己”“他人”和“情境”的一致性表达，才能让情绪流动起来。
“老公，你回来了？我等你一个晚上，你知道我有多难受吗？这已经不是第一次了，最近你经常这样，我一个人独守空房，很孤独，也很害怕（表达自己的感受）。我知道你做生意也不容易，担心如果不应酬就会失去这单生意，所以宁愿辛苦自己也要这样撑着（看到别人的感受）。但不能总这样下去啊！如果搞坏了身体，赚再多的钱也不值得啊！能不能以后不做这种生意了？（情境部分：提出理性的解决方案）”
这叫作“一致性表达”，也就是说，当感受到情绪时，把它说出来，在说的同时，能照顾别人的感受，又符合当时的环境范畴，这就是我们经常说的“晓之以理，动之以情”。