现在很多人都会运用各种各样的方法来减肥，可是真正可以瘦下来的人却寥寥无几。其实导致人们减肥失败的原因是多种多样的，最常见的原因就是因为自己没有掌握正确的减肥方法，比如有些人为了减肥完全不吃主食，或者是过度节食把健康搞垮了造成基础代谢更低，营养不良等；为了让大家知道自己为什么瘦不下来，今天给大家分析一些会导致减肥失败的常见因素。
(1) 吃得多
我们前面说到减脂第一个要做到的就是负能量平衡，其中管住嘴是最关键的第一步，大家也知道要适当控制自己进食量了，但是还是有很多人会不知不觉的吃多了，哪些人容易吃得多呢？
① 吃饭速度快。一般来讲，吃得比一般人快的人长胖的速度比一般人也快，要知道饱腹感的信号到达大脑中枢需要15到20分钟，如果食速过快，就会导致人们在产生饱腹之前摄入了过多的食物，从而导致人们出现肥胖的几率会更加高。
② 吃饭的时候看电视或玩手机。现在人们都喜欢在吃饭的时候看电视或者看手机，但是大家没有发现，在这样的过程中会导致自己不知不觉的吃多了，并且味觉也会变得迟钝，古话说的好“食不言寝不语”，建议大家还是应该专心致志的吃饭。
③ 喜欢吃油炸食物。油炸食物的热量都比较高，而且还特别容易吃多，这肯定是要胖的节奏！
④ 进食频率过高。随着外卖的普及和遍地开花的美食店，无论家里还是公司，我们总是能轻而易举的得到食物，我们不像以前那样只吃三餐，进食频率越来越频繁，进食会提高我们的瘦素水平（瘦素是一种可以让我们脂肪消耗的激素），而频繁进食会使我们瘦素一直在偏高水平，久而久之我们大脑就会对瘦素审美疲劳，变得爱答不理，使我们瘦素不能很好的发挥把身体储存的能量消耗出去和抑制脂肪的合成的功能，让我们容易变胖。
⑤ 不吃早餐。这是很多人都会犯的错误，甚至有些人会认为不吃早餐只吃午晚餐就可以减少能量的摄入了，其实真相是不吃早餐的话会让我们更加饥饿，导致午餐吃的更多，同时体力会变差，基础代谢率也会降低。我们大家都知道，基础代谢率越低是越不容易减肥的，所以早上不吃早餐的话，会更容易让我们吃多喝变胖。
应对方法：针对以上几个不良行为，建议大家规律用餐时间，正餐要吃饱，同时放慢吃饭速度，愿每一粒米饭都能被你细细品味。
(2) 久坐不动的生活方式
刚我们说到我们要控制能量的摄入少于消耗量，这是一个减脂的方向，但在这同时我们也可以提高能量消耗来做到能量负平衡。成年人的能量消耗主要用于维持基础代谢、体力活动和食物特殊动力作用三方面能量消耗需要，一般来说基础代谢和食物特殊动力作用变化不会很大，所以影响我们能量消耗的最大变量就是体力活动，而如果我们久坐不动这样的能量消耗是非常小的，同时也是非常不利于身体健康的一种生活方式，久坐不动很容易导致腹部脂肪的堆积，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病，使腿部的血液流速减慢，并且会使我们的代谢处于低水平，容易导致肥胖、糖尿病、高血脂、心脑血管疾病等。
而很多超重肥胖者本身是已经是存在胰岛素抵抗情况，这就更要求我们应该有规律的体力活动，这对于保持和改善健康至关重要，包括改善我们的胰岛素敏感性，而我们的运动呢，也不一定要在健身房里锻炼，像我们平时的体力劳动啊，步行或者骑车爬楼梯和家务都是有益于我们健康的。
对于平时就没有或比较少运动的，在减脂期间不要求一定要做大量的运动，因为这些大量的无氧运动很难坚持，如果坚持不了会造成体重快速的反弹，而且有部分人会认为反正我今天已经运动了，可以多吃点，结果多吃的能量远远超过运动消耗的能量，导致多余能量囤积下来，造成运动了反而变胖的后果。我们建议可以先从增加日常的生活活动开始，如：
1、微信步数6000以上；
2、把慢走变成快步走，每天两次快步走（每次15分钟） ；
3、每天30分钟骑单车；
4、做家务等，达到每天背部微微出汗即可。同时可以在电脑设置休息提醒功能，时间间隔为一小时，坐了一小时之后起来伸个懒腰，喝口水，或者去个卫生间，平时同事间的交流呢，尽量到对方的工位去沟通，这样既增加了效率，又活动了身体何乐不为？
(3) 睡眠质量不好
减脂，管住嘴迈开腿就可以吗？不，还不够！
现在的我们总是有看不完的电视剧、刷不完的新闻、加不完的班，经常熬夜或者作息不规律，这对我们减脂有什么关系呢？我们的手机使用后需要充电，汽车需要定期清洗和保养，那我们人体也一样，需要定期充电和修复，睡眠就是我们修复的最好方式，睡眠的质量会影响到我们的减重速度，比如说：
① 睡眠不足。睡眠不足是导致人们出现肥胖的主要原因之一。要知道如果长时间的睡眠不足，就会导致身体当中到荷尔蒙和新陈代谢出现问题，进而引起人们的饮食问题。所以睡不饱的人一般都会比较胖。因此，如果大家想要减肥，就应该要好好的让自己睡饱觉。
② 昼夜节律紊乱。熬夜或白天很多时候在办公室一呆就是一整天，根本见不到太阳，这种昼夜节奏的紊乱会使得我们瘦素运转失调。因为我们中枢生物钟是根据我们的眼睛见到的光线情况，周期性调控瘦素分泌的。
③ 晚饭太晚。晚饭后瘦素分泌慢慢增加，持续大约4小时，如果我们晚饭与入睡时间间隔不足4小时，瘦素的代谢调控机制就不能很好的运转，使瘦素难以抵达下丘脑，久而久之便可能导致瘦素抵抗。
应对方法：晚饭时间不饿也要吃点东西，睡前4小时不吃东西。白天多见太阳，晚上减少蓝光时间，少熬夜，规律作息。
(4) 其他不良生活方式
除了睡眠，以下不良生活方式也会影响我们的减重效果和减重速度。
① 喝水太少，每天的水分补给量不超过1.5L。水对我们减肥真的是太重要了，因为水能帮助我们脂肪燃烧，如果我们身体缺少水分的时候呢，新陈代谢一样会降低，那么脂肪的燃烧速度就会减慢。所以，建议我们每天早上起来的时候先空腹喝一杯温水，这样的话能够促进我们的胃肠道蠕动，又增加了水分的摄入，其次呢，吃饭前半个小时喝一杯水，那么也能够给我们一定的饱腹感啊，再加上咱们燃脂棒的饱腹感，能有效减少热量的摄入。
② 从来不吃乳制品。什么是乳制品呢，指的是牛奶和奶制品，比如说酸奶、奶酪、奶粉等。《中国居民膳食宝塔》中推荐我们成人每天应摄入300ml奶，这是正常成人的需要量，减肥期间更需要重视对钙的补充，因为只有在得到充足的钙摄入才能帮助燃烧脂肪，奶类食品呢，是含钙丰富的食物，当我们身体严重缺钙的时候呢，会产生更多的脂肪。但是大家一定要选对奶制品，避免踩坑，对于含糖量较高、钙、蛋白质含量较低的都是不推荐的，比如普通酸奶、安慕希酸奶等（含糖量较高）、还有一些其实是乳饮料并不属于奶制品，比如优酸乳等乳饮料。
③ 饮酒。酒在减脂期是肯定不能喝的，第一酒精的热量很高，是纯热能食物，高达343大卡/100g，一杯酒的热量差不多就是我们早餐一餐的热量；第二人体摄入酒精后人体会优先分解酒精，会消耗肝脏分解脂肪所需要的中间产物，阻碍脂肪酸的供能，进而影响脂肪的分解代谢，这种代谢延迟会持续几个小时甚至更长；第三、长期饮酒会使甘油三酯水平升高，增加肥胖风险；第四、喝酒的场景中一般都会有很多高脂高热的食物，容易吃得多。
④ 喝饮料。饮料中含有很多人工添加糖，热量都比较高，比如一罐330毫升的碳酸饮料大约就有153大卡热量，那有些人就会说了我喝的是0糖饮料可以随便喝吧？其实这些所谓0糖饮料中很多还是有能量的！推荐0热量0脂0糖饮料。但这样就可以随便喝饮料了吗？有研究表明，添加了大量甜味剂的饮料和超重、肥胖存在显著的相关性。因为大脑对甜味没有代偿力，我们吃了“甜味”后依然会对大脑产生刺激，让人增加食欲，尤其想吃甜食，让人在不知不觉中摄入了过多的热量，自然就会长胖。减肥期间的小伙伴如果只是偶尔喝饮料，那么无糖饮料确实可以，但是想靠长期喝无糖饮料代替普通饮料减肥，有点不切实际，甚至有可能变胖。
减肥最有效的方式就是管住嘴迈开脚，睡好觉，改变不良生活方式。减脂一定是个很有挑战的过程，是一件要长时间坚持的事情，因为它需要你找到一个好的方法去坚持，需要我们改变原来不好的生活方式、饮食习惯等，需要你去克服长久以来养成的惯性，惰性和欲望。
有的人会说：减肥了，不能大吃大喝，生活还有什么意义？这句话绝对是躲在安逸区，不愿出来人的一种托辞。试问、谁不想前有花园后有阳台，站着S型，躺着山水画？