减肥是一个很长久的一件事，甚至是一生的事业，减肥要有毅力和耐心才能成功，很多人减肥不成功都是因为没把握好心态和耐心，减着减着，觉得自己的体重没变化，就放弃减肥。
其实，减肥的时候，我们可以先给自己定一个小目标再去定一个大目标。如果小目标成功了，就会使自己的减肥大业信心倍增。
今天燕教授营养师给大家分享的是一个身材还不错，还隐约看到马甲线的女孩子为了拥有更好的身材，开始加入减肥大军当中。
她给自己制定一个短期的减肥计划，就是每天高蛋白摄入即吃鸡蛋，然后每天锻炼半小时，时间期限为5天。
减肥前她的体重是67.5kg，在这5天的时间里，她每天的饮食都是吃水煮蛋，虽然这单一的饮食很多人都会忍受不了，但是她就是坚持下去了。
除了饮食这方面她还进行运动了，每天半个小时的徒手健身训练，重点针对腰腹部和臀部选择动作，对于塑造整体身型都有相当不错的效果。
这个方法坚持了5天之后，她的体重发生了变化，从67.5kg降到了63.5kg，也就是说她5天时间就减重了8斤，并且马甲线也更加的明显了。
这也充分证明，想要减肥成功就必须健康饮食和健身运动相结合起来才能事半功倍。
下面燕教授营养师给大家分享一份健康科学的减肥食谱，需要的可以参考一下：
早餐：蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维
例如：牛奶+燕麦+香蕉+胡萝卜
午餐：主食+肉类+蔬菜类
例如：杂粮饭+鱼肉+西蓝花
晚餐：维生素+膳食纤维
例如：蔬菜沙拉、蔬菜豆腐汤
加餐：可适当食用水果、坚果、低糖酸奶等，还可以喝黑咖啡。在运动之前喝一杯黑咖啡，可促进新陈代谢，加快脂肪燃烧。
如果平时比较忙，没时间运动也不碍事，轻燃MCT咖啡本身就提升代谢，还可以激活脂肪酶活性，促进脂肪的分解。
在综上所述就是燕教授营养师给大家分享的全部内容了，想了解更多专业健康知识，请锁定燕教授健康研究所，专业有态度的研究所，更多精彩等着你哦！
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