不知你有没有经历过这样的事，或者现在正处于这个状态中，那就是在你实施减肥计划时，前期体重下降的速度十分理想，但是随着周期的延长，这种减脂效率就会开始下滑，到最后停留在某个阶段，不管怎么做，都无法让体重继续往下降，到最后只能带着失望而放弃。
其实这种现象被人们称作瓶颈期，是每个人都会遇到的，只是不同的人处于这个阶段的时间也不同，短则几天，长则几个星期，甚至几个月等。而它的出现也并不完全是坏事，说明你之前付出的努力得到了肯定，体重已经处于新的平衡点上，不会发生反弹的情况，只有寻找新的方法才能让脂肪重新分解，体重就能往下降。
当体重无法下降时，不如试试这3个方法，帮你突破减肥瓶颈期。
1、调整运动量或运动项目
前期无论你选择什么样的运动，都能达到分解脂肪的效果，使体重降下来。但是总是一成不变的模式，时间一长等到身体适应后，这种效率就会减少，所以这就是为什么到了后期体重降不下来的原因之一。只有调整运动量或者改变运动项目，简单来说，之前的运动量无法刺激身体对脂肪进行分解，只有增加难度或延长时间，也可以更换更强的有氧运动，这样才能刺激身体走出舒适期，重新达到燃脂的目的。
2、加入力量训练
中低强度的有氧虽然能达到燃脂的效果，但是分解的过程中也会使肌肉萎缩，而肌肉在减脂中起到至关重要的位置，它的含量高低直接影响到燃脂的速度。这时你需要加入力量训练，它能刺激肌肉深层，使它进行撕裂，重新生长出更强壮的肌肉来，而肌肉的增加，不仅能帮你消耗更多的热量，还能提高自身的代谢水平，帮你养成易瘦体质，就算多吃一些食物也不用怕变胖，建议每周加入三次力量。
3、多样化的饮食
虽然你热量控制得好，但是总是单一的饮食，前期是能帮你控制住热量的摄入，但是随着减肥的周期延长，这种效果就会开始减弱，甚至还会造成“营养不良”，让代谢处于低状态的水平，因为身体离不开碳水、脂肪、蛋白这三大元素，尤其是蛋白质的食物，它不仅可以促进肌肉的合成，还能带来较强的饱腹感 ，也不用担心它会转变成脂肪的模式。
所以从现在开始丢弃你单一的饮食，选择多样化的饮食，主食可以选择一些复合碳水来吃，如糙米、豆类、红薯、玉米等食物，既能需足身体所需的营养，又能提高代谢的水平。同时在多样化饮食的“基础上”，每天的热量也要控制在1400-1600大卡之间。