今天来聊一聊有关防皱这个话题，防皱最核心的是要注意光老化，因为阳光中的紫外线会对身体产生影响，甚至会激活与老化相关的分子信号通路，还会抑制胶原蛋白的合成.
夏天马上就要来了，大家一定要注意防晒。
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1. 防晒的常识
▎ 什么时候适合晒太阳?
▎ 物理防晒如何做？
▎ 防晒霜怎么涂？
▎ 晒伤之后怎么办？
▎ 年纪越大越脆弱
2. 想除皱吃什么？
3. 皮肤需要警惕的成分？
4. 为了皮肤好，还要吃什么？
5. 要想皮肤好要注意什么？
6. 对皮肤有好处的食物有什么？
1. 防晒的常识
相比于各种护肤品，防晒才最重要，防晒不但有助于预防老年斑，还可以预防皮肤癌、白内障等等。
▎ 什么时候适合晒太阳?
一般来说在上午10点到下午3点之间，阳光直晒紫外线最强，这个时候不建议阳光直晒，一定要做好相关的防晒。
也不是说必须得涂防晒霜。
▎ 物理防晒如何做？
最主要的是物理防晒，比如你走在阴影下面穿长袖的衬衫，戴宽檐的帽子，还有戴好墨镜等等。
另外还有一些防紫外线的衣服也不错。
▎ 防晒霜怎么涂？
涂防晒霜，主要注意两点，第一是要在晒太阳之前30分钟就开始涂。
第二是挤出的防晒霜一定要足量。
一般来说面部大约需要一个摊开一元钱硬币大小的防晒霜，而且每两个小时补涂一次。
如果你要是要去游泳或者运动会出很多的汗，就要涂抹防水配方的。
至于指数，SPF指数30以上就已经足够了，甚至如果只是简单的通勤，15以上也就够了。
▎ 晒伤之后怎么办？
晒伤了之后可以注意涂抹一些润肤露，如果万一出了水泡，别把水泡故意地戳破，本身皮肤的屏障很重要的一层保护机制。
▎ 年纪越大越脆弱
随着年龄增长，皮肤会逐渐变得半透明，这是正常的现象，因为你的表皮层会逐渐变薄。
2. 想除皱吃什么？
总体来说饮食对于防晒没有什么特别神奇的作用，顶多就是一些抗氧化的成分，比如维生素C、谷胱甘肽等等可以稍微吃一些，但是正常来说人是不会缺的。
3. 皮肤需要警惕的成分？
有一种成分叫做呋喃香豆素，是一种光敏性的物质，吃得比较多的话或者皮肤表面沾染了很多含有呋喃香豆素的植物的汁液会增加日光性皮炎的风险。
所以要警惕主要常见的有芹菜、灰灰菜、无花果、补骨脂，其它的影响就都很小了。
4. 为了皮肤好，还要吃什么？
总体来看，你要警惕B族维生素以及一些必需脂肪酸的摄入不足，其它的影响就不大了。
我前面说过的维生素C对于胶原蛋白的合成很重要，这一点还是要通过多吃蔬菜、水果来获得。
5. 要想皮肤好要注意什么？
要想皮肤好，很重要的一个因素是要注意血糖，因为当你的血糖升高之后，你的性激素结合球蛋白水平会下降，皮肤中可能有更多的游离雄性激素，而他们会转化成双氢睾酮，导致皮脂腺分泌亢进，使得油脂分泌增加，皮肤细菌繁殖等等情况。
所以一定要注意控制你的血糖，少吃那些精白米面。
另外万一出现了痤疮，千万不要去挤痘痘，一定要认真清洁，同时注意防晒。
6. 对皮肤有好处的食物有什么？
综上所述，像是蔬菜、豆类、鱼类这些都是不错的，还有注意保持清洁，注意保湿，不要吸烟，控制精神压力。
另外就是做好防晒，最后提醒。
最近大家都戴口罩，戴口罩也是一种很好的防晒方式。
各大平台统一ID：营养师顾中一 网上科普13年 累计免费作品上千篇 已有 5000000 人关注
作者：顾中一 北京营养师协会理事，全国首批科学传播副高职称，清华大学公共卫生硕士。八年三甲医院营养师经验，所著科普图书已销售十余万册。入选福布斯中国50位意见领袖榜、人民日报2017年十大科学传播人物。
信息仅为科普，不应视为诊疗建议，不能取代医生对特定患者的个体化判断。