文章开头直接给结论，方便阅读：
胖必须考运动减肥，体重未减下来之前，慎用跑步，伤膝盖，且不可逆。
膝盖受伤胖是元凶，BMI每增加5kg/m2，膝关节炎风险将增加35%！
胖一定要避免高强度冲击力的运动。
很胖怎么减肥？力量运动来拯救你。
实在无法原谅自己的脂肪太多，经常看到朋友圈那些晒跑步朋友的身形，由嫉生妒，甚至由妒生恨，恨别人天天晒，更恨自己懒惰，所以下定决定效仿开始跑步，运动减肥没问题。但是在这里我要大声的告诉你：胖要站稳，不要冒然跑步!站稳？你是不是骗我？
国内健身房数量最多的一定是跑步机莫属，不少健身房以跑步机数量和规格来区分健身房的实力，大错特错，小编我去健身房做有氧从来不用跑步机，椭圆仪更好。健身房经常看到爱好者一跑就是一小时，其中不乏大块头的身影，一个月两个月过去了，你还会发现他的体型基本没有什么变化，可能还会和其他人聊起膝盖疼痛的话题，有人就会去问教练，我是不是把膝盖跑坏了？一般症状仅仅是膝盖炎，如果不重视任然继续跑，真的就有可能伤到半月板，注意：
年龄增长，运动过度等，都会导致关节软骨越磨越厉害，骨关节之间越来越少缓冲，互相摩擦、增厚、增生，关节疼痛就会更加严重……
骨关节炎和胖子跑不跑步又有什么关系呢？普通人运动不对是否也得有骨关节炎。研究发现：胖是膝盖骨关节炎（膝关节炎）受损的独立因素，有数据表明，BMI每增加5kg/m2，膝盖骨关节炎的风险增加35%！
正常关节和大体重做高冲击时关节
为什么胖会增加骨关节受伤的几率？很简单，高中时我们学过共振，
当物体的震动频率相近、重叠，引起的共振让物体的振动幅度越来越大。
二战时期，希特列部队整齐的踏步行军过桥时会吧桥弄坍塌，就是共振现象。
我们的身体也会产生共振，脂肪密度小，体积大，流动性高，而且脂肪的总体积越大，重量越重，共振的效果就越强，对关节器官的损伤也就越大。跑步、跳妖、跳绳等运动都属于高冲击力的运动，胖子一定要避免这些运动。
西游降魔篇胖妹出场引起剧烈震动
胖子在减肥初期该怎么做？一定要开始做力量训练，去器械区动起来。持续做力量训练，可以增加肌肉比例从而提高基础代谢，基础代谢提高的意思是你每天不动身体消耗的能量也会有很大提高，持续的消耗脂肪。
有氧运动可以选择游泳，对关节的保护非常好，还有健身房的椭圆仪、划船机等对身体几乎没有冲击的器械来做有氧是非常好的选择。
椭圆仪-对关机几乎没有冲击
如果体重过重已经做了跑步等冲击力较强的运动，现在立即停止，还必须多一些康复训练，建议多做大腿前侧股四头肌的专项训练动作，如坐
胖子做力量运动的细节我们后面单独开一篇文章，关注我们吧！