精致的健康营养早餐套餐,暖胃养肺还不快快学起来!

1. 黑芝麻馒头套餐

原料:

黑芝麻馒头:面粉200克、酵母2克、水110克、熟黑芝麻20克。

虾皮萝卜丝:青萝卜500克、虾皮30克、盐半茶匙。

炸豆腐:豆腐400克、黄豆酱1茶匙、豆腐乳半块、辣酱半茶匙、芝麻酱半茶匙、酱油半茶匙。

紫薯山药豆浆:蒸熟紫薯80克、山药50克、黄豆半杯。

制作:

熟黑芝麻放入搅拌机的干磨杯中打成细粉,酵母与水混合均匀。面粉和熟芝麻放入盆中加入酵母水。揉成光滑柔软的面团,盖好盖子后发酵。待发酵充分后充分揉匀成馒头生胚。

馒头生胚放入铺好干净纱布的蒸笼中蒸好。紫薯蒸熟,山药洗净去皮冲洗干净,装入保鲜袋。黄豆、大米洗净浸泡一夜。青萝卜洗净。

将黄豆和大米放入豆浆机中,紫薯去皮切成小块,山药切成小丁,也都放入豆浆机中,补充水到刻度线,选用磨豆浆功能工作。

黑芝麻馒头放入锅中加热。豆腐切成块。将黄豆酱、豆腐乳、辣酱、芝麻酱和酱油放入小碗里,加入适量的白开水,调成可流淌的状态。

炒锅内放足量的油,烧至七八成热时转中小火,放入豆腐块,炸至表面微焦,呈现均匀的浅金黄色,捞出沥油,装盘淋上酱汁。青萝卜切丝。炒锅放热油,倒入萝卜丝不断翻炒,加入虾皮一起翻炒。

2.紫菜手卷套餐

原料:

紫菜手卷:紫菜6张、熟米饭150克、鸡蛋1个、薄五花肉片100克、豆芽50克、生抽2汤匙、白糖2茶匙、韩国辣酱1茶匙、料酒1茶匙。

蜂蜜牛奶:牛奶250毫升、蜂蜜适量

制作:

蒸熟米饭,豆芽、葡萄清洗干净。牛奶倒入小锅中加热,鸡蛋煮熟后过冷水,剥壳。锅中烧开水,将豆芽焯煮两分钟,捞出后过冷水。

将生抽、白糖、韩国辣酱和料酒放入小碗里调匀。炒锅烧热后倒入适量橄榄油,油热后下入肉片煎至变色。倒入酱汁后小火煮至收汁入味,拌炒均匀,关火。

案板上铺好一张紫菜,对角线方向铺米饭再铺上豆芽、肉片和鸡蛋,将底部向上翻折,左右搭着紧紧卷起。