养
胃
大家因疫情期间长期居家,生活方式发生了改变,饮食不规律,不能出门运动,一不小心吃多了,会出现消化不良等症状。东南大学附属中大医院中医内科主治医师侯茜给大家推荐四款药膳&自我调节小方法来缓解胃部不适。
侯 茜
东南大学附属中大医院中医内科主治医师,中医党支部书记,硕士研究生,南京中医药学会脾胃病委员会委员,长期从事临床、教研工作。主要研究方向为脾胃病、妇科疾病的中西医结合诊治及体质的辨识及调理,擅长治疗功能性消化不良、肠易激综合征、慢性胃炎、反流性食管炎、消化道肿瘤、月经不调、更年期综合征、不同体质的健康指导和中医调理。
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1.健脾助运方
焦三仙
焦山楂、焦神曲、炒麦芽各10克、鸡内金15克,山药20克,水煎服,可加红糖,每日2次,饭后服用。
解析:从中医角度来讲,胃部的不适,是脾胃的运化功能出现了问题。因长期居家,饮食不节,食滞胃脘,出现胃部胀满、嗳气呃逆等症状。焦三仙可以适当缓解此类症状,尤其适合单纯饮食积滞不消化的朋友,尤其是不爱吃饭的小朋友。
2.疏肝理气方
首选逍遥丸或者柴胡疏肝散。其次可以用玫瑰花15克泡水喝,亦可选择月季花、合欢花
同时可以多吃疏肝理气的食物:如黄花菜、木瓜、橙子、柚子、白萝卜等都有一定的疏肝理气的作用。尤其是黄花菜,学名萱草,又名忘忧草,自古以来就是一种美食。
解析:疫情期间,忧心疫情而可能出现肝气不舒,横逆犯胃,出现胃部胀痛,心烦易怒等。此方适合胃胀伴有心情欠佳、心烦易怒的朋友。
3.脾胃湿热方
茵陈黄芩茶
茵陈30克、黄芩3克,煎煮10分钟后分次服用。
解析:如果肝气不舒,时间长了就会气郁化火,内生湿热
4.养胃安眠方
蜂蜜小米枣仁粥
用小米50克煮熟,加上酸枣仁15克打成粉末,放入小米粥里搅拌,可少许加一些蜂蜜组成小米枣仁安眠粥。每天晚上喝一碗,养胃助眠的效果非常好。
百合莲子合欢茶
亦可用百合10克、莲子10克、合欢花10克、冰糖少许,煮水后平时当茶饮,即为百合莲子合欢茶
解析:《黄帝内经》有云:“胃不和则卧不安”。所以脾胃不和,甚至会出现失眠等症状,这两款药膳健脾养胃又能宁心安神,适合脾胃功能不好,消化不良,又睡眠欠佳的朋友服用。
出现胃部不适的朋友一定要
少吃油炸、腌制、生冷等刺激性食物
规律饮食、定时定量
饮食的温度以“不烫不凉”为度
进食应细嚼慢咽
尽量清淡饮食、多吃理气易消化的食物
同时注意控制情绪,不要把负面情绪带给家人
接下来,侯茜主治医师教大家几种
自我调节的小妙方
1.腹部按摩法
饭后用手掌轻微地在左上腹部按摩,节律中等。
围绕脐部从右下腹起作环形按揉,从下而上,顺时针按摩。
在按揉的同时,有节律地施以轻轻的压力,全部操作时间约20分钟。
解析:
2.深呼吸法
建议在空旷无人、空气较新鲜的地方摘下口罩,进行多次反复深呼吸,配合听舒缓的音乐、适当散步等运动,多与朋友聊天,保持心情舒畅,对于此症均有较好的效果。
3.梳头疗法
睡前可用手指梳头,同时稍加力道点按头部一些穴位如太阳穴、百会穴等,起到改善头部血液循环、舒缓头皮神经的效果。同时睡前尽量不要看电视,可以看书、听书,反而更容易助眠。
小编团队
策划、审核 | 程守勤
编排 | 韦启雯
校对 | 张鑫
部分图片来自网络
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