生酮減肥是近年出現的一批黑馬,因特點是瘦身迅速並不用捱餓還能吃肉,而受到很多減肥人士的追捧。
是的,無論是想減肥的人,還是從事減肥工作的人都拒絕不了快速瘦身的誘惑。
而我,也對這個生酮減肥法十分好奇,於是我便決定自己嘗試一下。
一個生酮的減肥週期接近一個月,而我的身體狀況不達標,堅持不了這麼久,所以我決定縮短週期,只體驗一下感覺和效果。
我的原始體重是52.2公斤,飲食習慣較為健康,體質產後血虛尚未調理完善。
第一天原始體重
開始的第一天早餐選擇兩個橄欖油煎蛋,午餐選擇150g牛肉也用橄欖油煎,佐料只放少量鹽,晚餐選擇一個煎蛋和50g牛肉。
第一天全天都未感覺到餓,也沒有什麼難受的感覺。
第二天清晨起床未有大便,測量體重為51.8,瘦了400g。脂肪上升0.5%。
第二天體重指標
在測完體重不久開始洗漱的時候身體就出現頭暈現象,十分嚴重,並且有噁心的現象,當時感覺要是再吃油膩的雞蛋或者肉我肯定會吐出來,喝了大量的水未緩解,又喝了一杯生酮飲食的輔助飲料,亦沒有緩解,於是我便去躺著休息,直到中午,狀況才緩解。
然後中午午飯是總共150g的牛肉和蝦,依然油煎的。
現在口中開始出現異味,就像腐爛的蘋果味,喝大量的水也壓不下去。
晚上是煎雞蛋和煎蝦。
下午和晚上沒有再出現頭暈現象,也沒有飢餓感,口中一直有異味。
第三天未大便,晨起測量體重為51.3kg。體重下降500g,體脂上升0.1%。
第三天體重指標
第三天沒有出現頭暈現象,按正常程序是今天繼續不吃菜生酮,而我根據我自身狀況,決定今天開始脫酮。
今天三餐依然是煎的雞蛋和肉類,同時全天還一共補充了200g生菜。
第三天依然沒有感覺飢餓,嘴巴里依然有異味。
第四天早上測量體重為51.2kg,體重下降100g,脂肪下降1.3%。
第四天體重指標
這是第四天了,三餐吃的煎雞蛋,煎肉和煎蝦,還有200g娃娃菜。
嘴巴里的異味比前幾天都淡。
第五天測體重51.5kg,體重上升300g,脂肪下降0.1%。
第五天體重指標
第五天嘴巴里已沒有異味,我想試一下生酮飲食不經過馴化期直接恢復正常飲食會有什麼後果,於是我這一天便計劃正常飲食,早上吃的煮玉米,烤雞排,和炒韭菜雞蛋,好幾天沒有吃主食了早上吃玉米感覺很滿足;中午比平時早一點感覺到飢餓感,於是又提前吃了一個玉米,午餐吃的是白菜和雞肉。下午兩點多就開始有想吃東西的慾望,喝水壓不下來,於是我便吃了一些小零食,吃後感覺肚子有點撐,但是依然有強烈的進食慾望,接著我又吃了一包堅果,一個蛋黃酥,依然壓制不住進食的慾望,時間已到了下午的四點,這時我泡了一包泡麵,吃到肚子十分撐,才停止了瘋狂進食模式。
然後......第六天體重52.2kg。正好回到原來,測試結束!
通過這幾天的測試小編得出以下結論:
1,生酮減肥確實有效,且速度很快不會捱餓,但比較適合基數較大,喜歡吃油脂食物的減肥者,以及部分特殊病患者等使用。
2,對於腦力或體力工作者不適用,因為大部分人都會出現一定的頭暈,乏力現象;對於身體素質較弱的人,以及平時喜好吃蔬菜的人也並不合適。
3,整個生酮減肥過程一定要完整走完生酮,脫酮,馴化的過程,一旦中途停止則會有很嚴重的反作用。而且對飲食的種類控制比較嚴格,建議在專業人士指導下進行。
4,因為過程對飲食種類控制嚴格,所以意志力不強的不建議嘗試。可以嘗試其他的減肥方式,例如小編上個月嘗試的全營養減肥法,一個月有瘦16斤,並且過程比較舒適,適合大部分人。
以上就是小編對於生酮減肥的嘗試以及總結,假如是你,你會嘗試生酮減肥嗎?歡迎在下方給小編留言哦!