經過前段時間的複習，眼下已進入高考倒計時。這臨近高考的最後半個月，時間雖短，但作用可不小。對於大讀書學生來講，以前學過的知識、做過的題如何內化為自己的戰鬥值？即將踏上戰場，如何將自己的狀態調整為滿分？對於家長來講，如何做好後勤工作？如何幫助孩子進入最後狀態？
為了幫助考生和家長明確最後階段如何做，中國教育在線為考生準備了“高考前15天的15個備戰秘籍”，為家長準備了飲食住行及備考方面的建議，供參考使用。
致考生：高考前15天的15個備戰秘笈”
考生們只要抓住這15個點，讓你再提20分，趕超幾千人一定不難！
1.反思三模，系統總結
作為高考前最後一個大型模擬考試，相較二模，三模難度通常有所降低，時間多為5月中旬前後。通過模擬考試可以對考生的知識儲備、做題方法、思維習慣有一定的考察檢驗。
但是，由於試題難易度、測試重點不同，模擬考試與高考沒有直接的相關性，考生不要簡單地以模擬考試成績來估計自己的高考成績，不要因模擬考試之勝而驕，也不必因模擬考試之敗而餒。
建議：最後15天，考生要注意反思自己在模擬考試中暴露出來的問題，找出自己知識體系中的薄弱環節和知識漏洞，加以強化，並結合一模、二模情況進行系統的總結。
2.迴歸課本，鞏固基礎
最後15天，要做到：
(1)帶著思考去，有目的的迴歸課本：我要看什麼？
(2)帶著方法去，有計劃的迴歸課本：我要怎麼看？
(3)帶著總結去，有整理地迴歸課本：我要把什麼提取出來？
所有考點、考題的“根”都在課本上，在打好根基的基礎上掌握適當方法才能靈活應對、舉一反三。但由於語文、英語這兩個學科的特殊性，即便迴歸課本，也最多讀讀文章，為提高效率，這兩科可以更多地迴歸考卷，研究高考真題的出題思路或者答題要點。
3.對照考綱，查漏補缺
考試大綱是高考命題的規範性文件和標準，是考試評價、複習備考的依據，最後15天，考生要根據各科目的《考試大綱》做好系統回顧，冷靜地回想自己還有哪些知識點不熟、不會，遇到自己不熟悉的考點，要加強落實解決，可以向同學和老師求助。
與此同時，切忌將問題擴大，若遇到確實無法短時內弄清楚的問題，要有所取捨。
4.再戰錯題，避免失分
回顧自己的錯題本會發現，自己最常出錯、最常丟分的內容會集中出現在某一類題、某一個或幾個知識點上，多是因為某種思考方式、做題習慣。這說明考生在這一部分題型、知識或思考方式上有不足，而且已經形成了習慣。
這種非智力因素的失分常見而又可惜，最後15天，要在錯題回顧中查漏補缺、反思高頻問題，避免非智力失分點。
5.調整心態，保持平和
高考是一場長期戰鬥，應該是一以貫之的堅持、努力、認真，中間也有需要激情滿滿奮力衝刺的時候，但最後15天，是一個回顧總結的過程，不用太亢奮，無須太緊張，也不能太放鬆。
在最後這15天，讓自己儘量保持一個平和、平靜的狀態，有序規劃剩下的時間和要做的事情，並一步一步踏踏實實完成。
6.均衡飲食，營養健康
高考飲食不但要注重營養，還要健康，注意預防因食物不潔而引起胃腸疾病，這樣才更有助於順利地度過高考。飲食應做到“三搭配”，即主食副食搭配、粗糧細糧搭配、幹稀食物搭配。同時，還要注意餐次的佈局，三餐均不宜過飽，但又要能量充足，可以在兩餐間適當補充些點心。
考前最忌食譜大變，按照自己習慣的日常飲食適當加強營養就好，切記不要大魚大肉大補。平時要多喝開水，加強身體代謝，排出體內廢物。
7.合理作息，保證睡眠
備戰高考的過程中，免不了有考生開夜車，距離高考百日前後的衝刺階段，這樣拼一把也是不為過的。但到最後15天，切記不要疲勞戰。
建議考生可以睡前冥想或者聽一些舒緩的音樂放鬆自己的神經，結合高考時間安排調整自己的生物鐘，每天8小時，規律作息，保證自己的睡眠。畢竟“身體是革命的本錢”這句話是十分有道理的，睡的好才更有助於自己的好狀態。
8.適度鍛鍊，勞逸結合
如果在教室裡、試題堆裡待久了感到腦袋僵化，不妨每天抽出一些時間，在校園或附近的公園廣場，做一些慢跑、散步的有氧運動。
在運動的過程中慢慢調整呼吸、放鬆自己的心情，狀態好才能效率更高。但不要做高強度的運動，以免過於疲勞。
9.適當做題，保持手感
高考進入最後階段，仍舊做大量的題或者索性什麼也不做都是不合理的。同學們不能把自己累著更不能停止練習。
做題很講究手感，尤其是英語和文綜，考前這段時間應是提分最快的時期，考生要儘可能多背一些知識點。數學和理綜就要回歸課本，做一些基礎的綜合訓練，保持手熱。
提醒大家磨槍歸磨槍，但不要寄希望在最後的這幾天，從你看到這篇文章起的每一天都要保持做題熱度。
10.克服緊張，相信自己
考試一半靠心態，經過高中三年的學習，每個高考考生都可以說是身經百戰，對於考試本身的經驗、技巧或者說是考題，都有著各自不同的體驗和收穫。
走到最後的關卡，最重要的就是客服緊張情緒，高考的難度和平時模擬題的難度相差無幾，大家要保持平常心，相信自己。實在感覺緊張的話可以出去走一走、聽聽音樂，告訴自己一定沒問題。
11.由厚到薄，精簡要點
書越讀越薄，知識越學越精，如果把三年的教科書加練習題堆起來那一定厚如山高。大家小小的腦袋裡裝下了這麼多的學識，那麼各個學科的大樓構建成什麼樣了？
每一個學科都有自己的體系，由章到節，由節到課。建議大家整理歸納學科要點，每天拿出一張白紙，默背知識架構，梳理高考要點。現在是衝刺階段，這個方法會幫助大家穩固每一個學科的基礎。
12.由點及面，引申發散
大家這幾年一定做了大量的習題，這些題多而複雜，同學們要將其歸結成具體的知識結構與方法，這就是所說的點。而面是基礎，看哪些題用到了同一個知識點，這些題又是用了哪一些方法就是所謂的面。
由點及面，就是要大家學會舉一反三，將這些總結出來的規律和方法投入到具體的實踐中去，梳理好知識要點之後，總結好方法，試著思維發散，相關的一類題就都能解決。
13.熟悉考場，不慌不亂
高考前幾天，各考點會開放，有些考場離考生的家比較遠，有些路段會出現堵車的現象。建議大家提前一兩天熟悉一下路程，瞭解赴考的時間。
另外，熟悉考場最重要的是看清楚自己坐在哪棟教學樓、哪一層、哪一間教室、哪個位置，不要以為每人一座，不找也丟不了。大家最好提前熟悉一下洗手間的位置，高考當天的一分一秒都很寶貴，千萬不要浪費時間在這件小事上，早一天找到至少當天不心慌。
14.整理物品，列出清單
高考考前，最好由考生親手準備次日要用的東西，家長最好不要代勞，因為在這個過程中，考生可以自然地把考試當作一個常規環節來準備。
同時，要將物品放進隨身背的書包裡，這樣既方便找到，也能做到了然於胸，增加考試的自信心。需要準備的物品包括：身份證、准考證、文具、手錶、水、眼鏡、紙巾等。不同地方規定可能會有所不同，請考前仔細閱讀考試注意事項!
15.放鬆心情，自信出發
大家都說，每一項考試到最後階段拼的已不再是成績了，而是開始拼體力、拼內心。這話一點不假，如果一個考生能保持良好的心態應戰，那麼結果也一定不會讓你失望。
另外，提醒各位考生，高考當天就不要再看書了，如果一定想看的話就看看散文之類的文章，主要以放鬆心情為主。還有，考完一科之後一定不要急於和同學對答案，過去的不用再想，重要的是做好準備迎接下一場考試，相信自己：“你就是最棒的！
致家長：孩子的睡、食、行、備要保證
高考前的時間既不要過於“漠不關心”，也不要過於“細膩”，這樣都會令非常“急躁”的孩子感到“意外”。面臨大考孩子的內心都會產生一定的緊張情緒，他們又都處於青春期末端，獨立意識較強，負面情緒也需要宣洩，同時，在備考中有些細節又不能出現失誤，因此，家長在孩子考前要做到粗中有細，這樣才能有效地幫助孩子。那麼，家長應該怎麼做呢？
睡：幫助孩子調整生物鐘
對有“挑燈夜戰”習慣的高三學生來說，高考前一週一定要調整自己的生物鐘，因為如果睡眠時間太短，反應敏感度、記憶力、思維能力就會隨之受影響。更嚴重的是，由於習慣了現有的作息時間，前夜許多考生會失眠，直接影響到第二天考試的正常發揮。所以，考前家長要幫助考生調整好睡眠時間，保證8個小時睡眠。
溫馨小貼士：為防止意外情況的發生，考試前一天不要參加動作較為劇烈、體能消耗比較大的體育活動，同時不要到離家太遠的地方。還要進行適當的放鬆和休息。
食：飲食均衡最適合考生
“要考試了，得給孩子做點好吃的。”這是家長的普遍想法，而且在高考的衝刺階段，考生們的用腦強度是平時的6~10倍，這時候，如何調配營養，也成了家長關心的問題。於是，有家長到超市和市場買來大魚大肉，結果發現反而容易引起考生食慾不振。也有不少家長希望通過補品、營養品等方式，趕緊給考生“加塞”一些營養，殊不知，這種“關愛”很有可能會害了考生。
清淡飲食、規律飲食是幾乎所有營養專家對高三考生開出的良方，按照均衡營養的要求，每天要保證考生攝取適量的脂肪、蛋白質、維生素和無機鹽。記住千萬不要貿然打亂孩子原有的飲食習慣!家離考場較遠的考生，家長要事先安排好高考期間的午餐和午休地點。
行：與孩子一起散步鍛鍊
考前的一味苦讀會使大腦產生自我抑制，容易導致學習疲勞，降低學習效率，對考試非常不利。所以，這段時間不要再沿用以往高強度、長時間學習的作息表。適量安排一些娛樂活動和體育鍛煉，同時要注意節制，儘量遠離電視連續劇、網絡遊戲、劇烈的體育活動等，以免過度消耗精力。
所以每年高考前，專家都推薦考生和家長通過體育鍛煉的方式減壓放鬆。家長可以在起床後陪考生到附近的公園或小區內運動半小時。慢跑、散步都是不錯的鍛鍊方式，運動量要依據考生的身體素質，不宜運動過量。
備：陪孩子提前熟悉考場與準備考試用品
准考證發下來後，明確孩子考點的具體位置，制定出去考點的最佳路線。也可以陪孩子提前去踩點，熟悉一下考點兒環境。
和孩子一起計算好去考點的時間，要考慮堵車因素，預留出足夠的時間。確保每科開考前至少提前半小時到達考點。如果是開車送孩子去考場，可以準備兩張“送考生”的車貼，放在車前和車後。趕考當天注意收聽、收看交通管理部門發佈的公告和路況信息。
備齊考試用品
考試前兩天，家長可督促孩子把考試用品(一般學校會發一套，學生最好多備一套)、准考證、身份證等準備好，統一放入透明的塑料夾中。考試期間(6月7日—8日)每天去考場前都要檢查一遍，看準考證、身份證、2B鉛筆、黑色字跡的簽字筆、直尺、圓規、三角板、橡皮、眼鏡、手錶等是否攜帶齊全。(可按照《准考證》背面所列的考試用具逐一檢查，以防遺漏。)特別提醒考生不要帶手機入考場，還要留意考試時要用的鉛筆是否合乎要求，一旦機讀卡不能識別的話，就會讓孩子因為完全可以避免的小失誤高考失利。
溫馨提示
拿到准考證後，家長最好和考生一起仔細閱讀准考證正反面的信息、《考生須知》和《國家教育考試違規處理辦法》，按規定參加考試，避免出現失誤和違規等現象。
近幾年來，在高考考點外，都有家長們殷切期盼的身影。對於要不要陪考問題，家長可以提前徵求和尊重孩子的意見。有些孩子不願意父母陪考，家長也不要勉強。
看到這裡，考生和家長們應該都有了一定的瞭解，在這個階段，考生要做好最後的衝刺，家長們一定也要做好這幾件事，為孩子的高考助力。
總之，在孩子備考的最後幾天裡，家長一定要把自己的心態放平，同時，多傾聽孩子的心聲，理解他們的感受，對他們的言行多理解、多包容。這樣才能讓孩子卸下包袱、堅定信心、輕裝上陣，以更好的狀態去面對高考。
（中國教育在線綜合整理）