不論是不是精神疾病小夥伴，我想作為普通人我們都會有這種經歷，一句話，一件事，一個人，一件“大事兒”，總有各種各樣的原因讓我們不開心~~
通常不開心的時候，我們首先要告訴自己的是：我未必需要緩解和改變這個情緒，不開心是自然的，讓這個情緒包裹自己一會兒也是自然和自發的。我可以cheer up，我也可以不。
那麼如果我們扣1，選cheer up，通常可以有以下幾個有效選項：
其中最簡單易行的，就是微笑。
可能很多小夥伴覺得笑對人生，笑對囧喪是瞎扯淡，但是世事就是如此荒謬，笑著笑著真的會緩解悲傷，焦慮和難過。研究表明不止我們開心的時候會釋放多巴胺，嘴角上揚，單純微笑和大笑這個動作也會促進多巴胺的分泌。人類作為精密的動物（機器），身體與心靈之間存在複雜的互動，二者密切相關。改變想法，行為會隨之改變。相反，如果改變身體的行為，心理狀態也會發生變化。
甚至還有用來治療抑鬱症的微笑療法，大笑和微笑對抑鬱症患者有很大幫助，它會使身體釋放高濃度的各種激素和神經肽，這些激素和神經肽與幸福，聯結，寬容，慷慨，同情心和無條件的愛有關。它們會阻止身體釋放其他與仇恨，恐懼，暴力，嫉妒，侵略以及與戰爭和壓迫有關的激素和神經肽。提高對仇恨的容忍度，降低與自己身邊親近的人。
你心愛的垃圾食品讓你快樂
我們都有這樣的經驗，心情不好的時候吃頓好的，把自己填滿之後，似乎情緒真的變遲緩，被好吃的托起了一丟丟（也有人說血液都在胃部幫助消化，大腦因此變傻）。這是獎勵機制在幫助我們釋放多巴胺，緩解壓力和痛苦。炸雞配啤酒，肥宅快樂水再來點烤串，只要你好這一口兒，它們是會讓你感覺自己舒服了很多。研究人員發現，壓力應激與獎勵機制密切相關，吃糖和其他你心愛的食物（獎賞）可以作用於大腦室旁核(PVN)中的促腎上腺皮質激素釋放激素（CRH）神經元，從而達到緩解壓力的作用。當然因為吃了炸雞，喝了快樂水長出了甜蜜的肉肉帶來的煩惱，我們還要想其他方法去解決。
運動比你想象的還好用很多
不開心的時候運動會變開心，是的，這件事就是這麼簡單，和喜歡的朋友一起鬆鬆胳膊腿兒就更是如此。不過運動不僅僅能釋放多巴胺，血清素和腎上腺素讓你變開心，單次運動就能改善你的注意力，而這種改善會持續至少兩個小時。長期運動，注意力，理解能力，記憶力和精力都會變好。長期運動的人大腦得到了更好的保護，他們擁有更強大的前額葉皮質和海馬體，如阿爾茲海默症的失智症也更不容易對他們產生實質的影響。
走出去，找到我
工作間隙公園裡的30分鐘經過研究能夠有效緩解精神壓力，提高注意力和情緒，不論是為了休息還是放鬆，或是不開心，出去走一走總是很好的選擇。而適當的社交更是必不可少，與他人溝通和交流會讓我們更好地感知自己的社會角色，被肯定，被需要，傾訴和表達。如果不開心，可能是需要出門，找到同樣想要聊天的“我”了哦。
音樂和藝術，寫作和文學
人類是通感的動物，我們的神經元無時無刻不在相互放電交互，傳遞信息，同時我們的神經元也在與身邊人的神經元相互交互。大腦能夠創造和感知藝術，文學和音樂，這些人類的偉大創造同時也會通過我們的專注為我們帶來內心的平和和寧靜。讓我們認識自我，反思自我，理清思路，在顱內為我們奏響靈魂的樂章。
那麼如果不開心，我就想在這個情緒裡躺平平，我扣了2呢？
通常我不開心的時候，會開啟瘋狂工作模式，假裝自己是一隻沒有感情的工作機器，以此來隔離自己的情感。當然這樣容易把自己累壞，但一定程度上轉移了自己的注意力，在極致的忙碌中時不時體會那一絲絲痛感，還是挺爽的。
然後我會開啟瘋狂玩耍模式，各種酒局飯局遊戲局約起來，但是始終不會和他人聊起和碰觸我的小傷疤，不讓別人在傷口上撒鹽，只是自己偷偷地，時不時用身體上的感官體驗沖刷出的快感去刺激心裡的痛感。
這兩種都很極端，有一定的實施危險性（加班容易猝死，瞎玩也並不安全），但無疑都是在麻痺自己，逃避痛苦。有的時候無法面對，逃避也未嘗不可，找一件能抓住自己注意力的事情，忙到想不起來難過也不是不可以。
而專注在情緒和自身當中，給自己正向或是負向的反饋和思考，我們可能還需要用點冥想的技術。正念冥想通過注意力的專注訓練讓我們關注當下的情緒，關注自身，可以躺在情緒裡不起來，但是想穩穩地躺在情緒裡，不左搖右晃，不被其他思緒打擾，並沒有那麼容易。簡而言之，我們並不想自己認為的，可以那麼輕易地躺屍在悲傷的情緒裡，讓它們逆流成河。
人生就是擲硬幣，試吃巧克力，誰也不知道會發生什麼正是它奇妙的地方，不開心，說小是小，說大也可以讓人窒息，我們總想著如何應對不開心，其實也是一種強迫。夠佛，何談應對，把不開心，裝進口袋，和自己一起流浪，也不是不可以。
文獻：
https://www.laughteronlineuniversity.com/help-for-depression/