睪酮，可以維持男性生理特徵，增加雄性慾望，增強力量，既增肌又減脂。
睪酮素很特殊，在體內會迅速被利用或者降解，不會滯留。所以越能刺激睪酮分泌，身體裡的睪酮就越多，它在體內發揮的作用就越大。
越抑制睪酮分泌，身體裡的睪酮分泌就越少，它在體內發揮的作用就越少，那如何最大程度的刺激睪酮分泌呢？什麼行為又會抑制睪酮分泌呢？
如何促進睪酮分泌？
1.抗阻力訓練可以有效刺激睪酮。
大重量複合式動作，比如深蹲、硬拉都是刺激睪酮分泌不錯的動作；還可以通過增加動作的種類、組數、縮短組間休息，從而提高訓練量來刺激睪酮分泌。
比如你在一天的訓練當中把組間休息從20S縮短成10S，平時只用20KG的重量臥推，以後都使用25KG的重量臥推，等適應了再逐步往上加重量。
想要刺激睪酮分泌，就得怎麼對自己狠怎麼來。
睪酮其實和肌肉類似，越訓練越強大，但要注意一點，你嘿嘿的時候和訓練的時候都會大量消耗睪酮，所以做這2件事的時間要間隔長一點。
2.特定的食物有助於促睪
a.一些十字花科植物，比如菜花，西藍花等。
b.動物內臟，比如豬肝、豬心等。
c.深海魚類
d.乾淨脂肪（如堅果，橄欖油）。
什麼行為會抑制睪酮分泌？
1.過於肥胖
體內的脂肪可以分泌芳香化酶，這是一種催化劑，可以將睪酮轉化為雌二醇（也就是雌激素），從而降低睪酮水平。
身體裡對於減脂非常重要的瘦素被高濃度的雌激素刺激後，也會減少分泌，導致肥胖幾率增加。
2.過量飲酒、食物過於辛辣、長期熬夜、久坐不動都會使睪酮分泌減少。所以平時要注意飲食跟作息，多運動哦！
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