背阔肌的大小，几乎决定了后背的美观程度。正反手引体向上，几乎是对背阔肌刺激最大的动作。
潘德勒杠铃划船，用爆发力拉起杠铃，且每次都把杠铃完全放地上。大腿后侧不是特别紧，腰下得去的伙伴，可以练这个动作，对大圆、小圆、冈下、背阔、菱形肌、三角肌后束的刺激都非常好。
我最喜欢的10个背部训练动作
佚名
背阔肌的大小，几乎决定了后背的美观程度。正反手引体向上，几乎是对背阔肌刺激最大的动作。
潘德勒杠铃划船，用爆发力拉起杠铃，且每次都把杠铃完全放地上。大腿后侧不是特别紧，腰下得去的伙伴，可以练这个动作，对大圆、小圆、冈下、背阔、菱形肌、三角肌后束的刺激都非常好。