便秘是很多朋友經常遇到的困擾，其最典型的症狀就是排便費力，往往使勁力氣也感覺排便不淨，並伴隨著腹脹腹墜的感覺，著實讓人難受。
那麼便秘的原因有哪些？
1、飲食不當
很多人日常飲食中可能過於精細，不喜歡吃粗糧，再加上如果喝水過少，會導致腸蠕動緩慢，不能及時將食物殘渣推向直腸，直腸受不到刺激無法引發便意，從而形成了便秘。多吃粗糧，平時多喝水，還可以多吃青菜等等，從飲食上改善便秘的病情。
2、排便習慣不當
排便拖延是很多人會有的習慣，忽視了定時排便的重要性；或者是日常工作壓力大又忙、出外旅行等等因素導致了排便習慣的改變，久而久之就形成了便秘；也有一些人在排便的過程中喜歡看手機或者看報紙，注意力不集中，同樣會形成便秘。要改正這些排便習慣，重視排便習慣，才能改善便秘的情況。
3、疾病所致
很多疾病也會引發便秘，像結腸炎、先天性巨結腸等疾病都有便秘症狀。如果出現長時間出現排便不暢或者有便血的症狀，就要及時到醫院診治。千萬不要不把便秘當成隨便的現象看待。
4、某些藥物導致的
服用一些胃藥時，如氫氧化鋁，又或者像嗎啡這樣的止痛藥容易導致便秘。可以將藥物減量，或者是採用其他的藥物替代治療，這方面的內容請諮詢醫生，切勿自行調整。
如何才能擺脫便秘困擾？
1、多喝水
水分攝入不夠的話，就無法保持腸道的溼潤，大便就會又乾又硬難以排出體外，所以想要擺脫便秘就要多喝一些水。
2、合理飲食
健康的飲食除了要注意葷素的搭配，還要保證粗細的搭配，粗纖維可有效增加糞便的體積和含水量，讓排便更順暢；同時杜絕垃圾食品，不要使用辛辣、油膩等對腸胃刺激性很強的食物。
3、適當鍛鍊
適當的跑步鍛鍊可以激活人體各項功能，消耗了適量的能量，加速腸胃蠕動，有利於將大便排出體外。
4、保證睡眠
充足的休息時間能夠讓人精神飽滿，當人體進入休息狀態時，腸道也會相應休息，十分有利於腸道的功能保障。
5、積極樂觀
積極放鬆的心態可以有效緩解便秘，很大一部分人群之所以便秘，也跟緊張的情緒以及壓力是分不開的，所以保持一個良好的心情對於緩解便秘症狀有著相當大的好處。