自由泳有两个很常见的错误。
他们都与“伸展”有关。
这样是不伸展的游法。
这样是伸展时的游法。
自由泳时伸展比不伸展要好的原因如下：
第一点，伸展时会利用到背部和胸部大肌肉群，
不伸展则正相反，既不会利用大肌群，也不会进行转体动作。
第二点，伸的越远，抓的水越多，
这样会使自己用更少的力气划的更远。
此外，在紧张的比赛中，如果伸展到位，会更快地触摸墙壁。
一个常见的错误是伸展时，手臂过身体中线。
这种情况经常发生，特别当换气时。
这会使身体失去平衡，
造成游进时左右摇摆而不是游成直线。
所以伸展时保持身体平直是非常重要的，但是该如何做到呢？
第一个也是最简单的方法就是看自己的双手。
稍微抬头一点点，查看自己是否
转体和伸展手臂时动作正确。
确保不要过身体中线。
也可以在陆上练习这个动作。
如果需要更多的视觉反馈，请让朋友帮忙录制自己游泳的视频。
我们想出了一些练习来帮助达成目标。
做正常自由泳划手，但保持手臂在前，
向后稍微拉水，然后再次前伸。
这样来形成肌肉记忆。
另一个练习方法是一只手带划手板。
你会注意到没带板的那只手前伸时会滑的更远。
这是因为滑行时需要更快的速度，
而带划手板会使速度加快。
正常来说划手板会帮助意识到自己的动作不足，
因为它会放大身体的每个动作。
之后会放出划手板的使用方法。
也可以让朋友或教练在身体前方放一根杆子，
来保证自己划手不过身体中线。
如果碰到杆子，说明过线，则需要调整。
下期将介如何使用绍划手板，何时使用以及为什么使用。
感谢各位在2017年给予的关注。
今年我们同样很高兴为您带来更多高品质的游泳教学。
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下次再见
游泳快乐！
今天的视频就到这里。
如果您喜欢本视频，
请在下方留下评论，
以后您想要哪方面的练习。
希望这个练习能帮到您。
下次再见！