很多人都看过漫威的电影，什么美队啊、绿巨人啊、雷神要么是肌肉健美有型的，要么是肌肉异常强健（变态）的。许多男的都会觉得：“哇哦，这真是太酷了、太帅了，真羡慕他们。”但是与其羡慕荧屏上不那么真实的电影人物，你为何不自己努努力，看完这3点学会练臂的你让别人羡慕不更好吗？
第一点，训练强度。练臂的训练训练的强度是最重要的，很多人都觉得只做大重量的就醒了。但是这样会很快就让你觉得疲累，而你可以选择递减法，再搭配上适当的停顿，可以让你的训练强度得到提高和保持。其实训练中觉得很辛苦才是你真的应该发力努力的时候，只有这个时候你才是走在进步的路上。
第二点，动作的完整和延伸。比如说练臂做弯举训练，你就可以更充分的延伸肢体增加动作幅度，这样可以增加肱二头肌的伸展度。毕竟作为让手臂曲伸的重要肌肉，肱二头肌的锻炼至关重要。而动作一定要做全程、完整的，因为一个伸直收缩的过程，才能够更好的运用到手臂肌肉，从而得到锻炼。
第三点，静态引体向上。这个动作建议使用反手做，虽然这有点难度，但是能够很好的练习手臂和上身的不少肌肉。注意每次拉起到最顶的位置你的肱二头肌一定是最收缩的状态，因为你要让它有工作到最大程度的刺激，反手拉能够更好的做到这一点。
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