打球要從腳開始!7種網球步伐訓練
網球一起學
方法:雙腳依次落入兩個跨欄之間,保持前腳掌著地。
目的:提高選手踝關節能力,改善靈活性。
② 步伐銜接:衝刺步—滑步—交叉步
方法:先衝刺,再滑步,最後用交叉步調整,完成擊球。
目的:強化步伐切換、串聯能力。
③ 抗阻力迎前上步
方法:腰上綁上阻力帶,每次擊球都強調用前後步擊球。
目的:喚醒各個部位肌肉以及神經迎前擊球感覺。
④ 三級跳+墊步+啟動擊球
方法:持拍三步並腿跳,分腿墊步後,迅速反應啟動,完成橫向擊球。
目的:培養節奏感,以及反應和啟動速度。
⑤ 衝刺—滑步—衝刺
方法:先衝刺,再滑步,最後衝刺,接著繼續往返。
目的:提高選手改變運動狀態能力,強化步法靈活性。
方法:教練橫向施加阻力,選手反方向移動擊球。
目的:發展選手橫向啟動能力,增加球場覆蓋面。
⑦ 滑步急停急起
方法:如圖依次取放目標筒。
目的:強化選手在球場上急停急起的專項能力
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