選擇減肥食譜的時候，要看它是不是能達到營養的全面均衡，如何減肥，不要連續幾天只吃同一樣東西。還有，食譜中必須含有蛋白質。
一週七天減肥食譜：第一天
第一天減肥狀元：白菜
早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治
中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿蔔湯
晚餐：西紅柿通心麵、白菜瘦身湯
減肥狀元：白菜
配套速效減肥運動：30分鐘集中訓練，例如跑步機(快跑30秒+慢走1分鐘)，或者腳踏車(騎40秒，休息90秒，然後重複)。加60分鐘舒緩有氧運動(例如慢跑或者慢速腳踏車)。
一週七天減肥食譜：第二天
第二天減肥狀元：優格
早餐：核果燕麥粥、優格水果色拉
中餐：素水餃、什錦蛋花湯
晚餐：四色炒飯、絲瓜髮菜瘦身湯。
減肥狀元：優格
一週七天減肥食譜：第三天
第三天減肥狀元：小麥胚芽
早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果
中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯
晚餐：蔬菜火鍋
減肥狀元：小麥胚芽
配套速效減肥運動：在平地上慢跑20-30分鐘，堅持靈活性訓練，慢慢加大強度。一段時間之後。去坡地進行慢跑訓練，再配合一些力度訓練(例如下蹲再抬起)。
一週七天減肥食譜：第四天
第四天減肥狀元：黃瓜
早餐：地瓜稀飯、肉鬆拌豆腐、燙空心菜、梨子
中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐：蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯
減肥狀元：黃瓜
配套速效減肥運動：轉換鍛鍊內容，如游泳等，加強靈活性訓練。
一週七天減肥食譜：第五天
第五天減肥狀元：牛蒡
早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個
中餐：湯餃、淋醬豆乾
晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿蔔瘦身湯。
減肥狀元：牛蒡
配套速效減肥運動：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛鍊。
一週七天減肥食譜：第六天
第六天減肥狀元：河粉
早餐：核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁
中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯
晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯
減肥狀元：河粉
河粉系米粉製成，熱量比較少，適當食用有瘦身功效。
配套速效減肥運動：轉換鍛鍊內容，比如去游泳或騎自行車，加強PHA訓練。
一週七天減肥食譜：第七天
第七天減肥狀元：西紅柿
早餐：海鮮粥、番石榴
中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯
晚餐：夏威夷披薩、西紅柿蘑菇瘦身湯
減肥狀元：西紅柿
配套速效減肥運動：告別反彈，緊實舒緩運動，雙肘著地，掌心向上，腳尖踮起，維持這個動作1分鐘。雙腿分開與肩同寬，慢慢降低身體，姿勢像是坐在椅子上，保持這個動作。抬起右腳把腳尖放在左腳腳背上，再向右移動伸直。重複動作1～2分鐘。