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天氣熱了，平日裡比較少運動的人也開始主動加入運動圈，不過夏季運動容易抽筋，關於抽筋可以戳：夏天運動。一言不合就抽筋？而平時少運動的人，還會出現胸肋部產生疼痛的情況，尤其是在跑步運動，這種情況稱之為“岔氣”。
什麼是岔氣？
岔氣，又稱運動岔氣或運動急性胸肋痛，指運動時，特別是跑步中，胸肋部產生的疼痛。岔氣多發生在右下肋部，在動作停止後可自然消失。腹部按摩、緩慢深呼吸或腹式呼吸能加速其緩解。
症狀一般表現為：胸部悶脹作痛，痛無定處，疼痛面積較大，尤其是在深呼吸、咳嗽以及轉側活動時，因牽制胸部而痛或竄痛，並有呼吸急促，煩悶不安，胸背部牽引作痛，胸部會有針扎感覺或頂壓感。
運動前充分熱身
“岔氣”情況比較常見於運動前沒有做熱身運動的鍛鍊者。尤其是跑步前沒有充分熱身，或者在進行強度較大、長時間的運動時，由於心臟器官的惰性較大，不能很快適應急劇的肌肉工作，引起腹部某些器官的機能紊亂，造成局部疼痛。
所以，為了避免運動急性胸肋痛，我們要通過以下動作做好熱身運動。
1.原地小跑
注意全身尤其是核心腹部肌肉的緊張，重心前移到前腳掌，快速原地跑步——儘量用自己能夠做到的最快速度交替，因此腿不用抬得很高，爭取達到你能做到的最高頻率的步伐即可。原地小跑的動作參考下圖：
2.側滑步
跳躍交替進行側滑步，後面的那條腿在跳躍過程中儘量不要落地，並保證手指觸碰到地面。動作如下圖：
3.深蹲跳
起始動作時，屁股向後坐，大腿與地面至大約平行、上半身與小腿平行，腹部收緊不塌腰。然後呼氣雙腳蹬地起跳。深蹲跳的動作如圖 2-9 所示。
引起岔氣的其他原因
與“岔氣”關係緊密的因素還有鍛鍊前的飲食種類和進食的時間。所以，大家在運動前要注意進食時間，運動前兩小時內最好不要大量進食，如果需要能量補充，那麼以少量碳水化合物類食物為主，比如食用一根香蕉或者一點點全麥麵包、餅乾，鍛鍊前的能量補充要儘量清淡、好消化、不油膩。
除此之外，在跑步過程中，橫膈膜和內臟（尤其是肝臟）之間的韌帶被反覆拉伸，則是引起“岔氣”問題的另一主要原因，每個人在跑步時呼吸方式的不同也會導致這一問題的發生。對於初級跑步者，我們建議把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，每隔兩步或四步換一次氣，在每一呼吸週期中，要著重在於呼氣上，用力吐氣，儘量保持呼吸處於恆定的節奏。
長時期沒有運動習慣的人如果突然開始運動，或者因為大量運動而排汗，那麼會導致體內鹽分隨汗排出過多，引起體內氯化鈉含量過低，也容易引起“岔氣”。對於第一種情況，運動量要逐步遞增，切勿心急。另外，運動時要注意補充水分，小口喝、少量多次，否則過度飲用也會導致“岔氣”。
如果發現和你一同鍛鍊的人已經發生了“岔氣”，要幫助其緩解症狀需掌握三個要點：
一是讓他 / 她憋氣，
二是抻拉他的背部，
三是輕輕地捶打背部。
（如下圖所示）
這三個動作做得越及時，緩解“岔氣”的時間就會縮短，效果越明顯。
圖片|素材源自人馬君/網絡
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