中國不僅是全世界吸菸人口最多的國家，還是世界上最大的菸草消費國和生產國。中國的菸民達到了3.16億人，也就是說，你身邊平均每四個人就有一個人吸菸。這樣一來，不吸菸的人也飽受二手菸的毒害。由此可見，控煙是刻不容緩的。
部分國家的香菸在2008年、2014年的購買力的變化
相信很多的老煙槍，一邊抽著煙，一邊欣賞著被煙燻黑的黑肺，心中疑惑道：戒菸後，肺部還能恢復正常嗎？
戒菸後的肺部能否恢復正常取決於很多因素，比如煙齡、每天吸菸量、年齡、身體是否存在疾病等。
即使是客觀條件完全相同，還存在基因導致的個人體制的因素。
不過，一般來說，戒菸一週後，肺部的纖毛就開始再生，戒菸三月後，纖毛恢復正常，在纖毛恢復正常後，就能有效清除死亡和受損細胞。戒菸1年後，肺功能增強，身體組織和纖毛會在戒菸後繼續恢復多年時間。其結果是肺功能逐漸增強。
吸多少煙肺部會變黑呢？
這真是個複雜的問題。吸菸肺變黑的時間要看你一天的煙量。一天只抽一兩根菸和一天抽一盒煙甚至兩盒煙肯定是不一樣的。抽菸越多變黑越快，但即便是一樣的吸菸量，由於個人體質不同，肺部變黑的速度也不一樣。
以1天1包煙為例，正常情況下一般是3年肺部就會變黑，但有的人1-2年也會變黑的，主要看個人體質和所吸香菸的不同而定。
如果放棄吸菸，戒菸後這樣被燻黑受損的肺部還能恢復正常嗎？
想要把燻黑的肺變白回來幾乎是不可能的，即便洗肺也做不到。香菸中的有毒物質不會給你機會，比如尼古丁進入體內後是會由血液傳送，其半衰期是2小時。當你吸入它後，它就立即開始發揮作用，等以後想把它弄出來，已經不可能了。
但這並不代表受損的肺臟不能恢復正常，只要你戒菸，肺就會開始自我修復，也就是說，受損的肺臟在戒菸後完全可能恢復其正常功能。
戒菸後人體主要器官的有何變化？
1、呼吸系統： 吸菸者患肺癌的相對危險度是不吸菸者的10-15倍，而一個吸菸者戒菸10年後，他患肺癌的危險性將是繼續吸菸者的30%-50%。戒菸還可降低患肺炎、支氣管炎的危險性。吸菸是慢性阻塞性肺病(COPD)的主要原因,戒菸後，其隨著年齡增長而發生的肺功能下降的速度將接近於不吸菸者的情況。
2、循環系統： 吸菸者死於冠心病的危險度是從不吸菸者的2倍。而吸菸者戒菸後一年之內，這種危險度就會降低50%。堅持戒菸15年後這種危險度就會接近於從不吸菸者的水平。
3、神經系統： 與不吸菸者相比，吸菸者死於腦卒中的相對危險度要高一倍。有些吸菸者在戒菸後5年內就可把這種危 險度降低到不吸菸者的水平，而有些人卻需要堅持15年才能收到這種效果，此外，戒菸能改善腦血流量。
吸菸者請自測是否該戒菸了：
測試一：爬樓梯法
一口氣從一樓爬到5樓，看你所用的時間，如果超過3分鐘，說明你肺部不是太好，氣體之間轉換出現毛病。
測試二：憋氣法
深吸氣後憋氣，能憋氣達50秒錶示心肺功能很好，能憋氣達40秒以上者也不錯。
測試三：吹火柴法
點燃一根火柴，盡力去吹，如果距離嘴15釐米吹不滅，說明肺功能有問題，如果距離5釐米還吹不滅，說明肺功能很差，如肺氣腫患者。
測試四：測脈搏法
原地跑一會兒步，讓脈搏增快到每分鐘100—120次，停止活動後，如能在5—6分鐘恢復正常，說明心肺功能正常，沒有疾病。
測試五：看嘴唇顏色
看肺部是否健康，就看下嘴唇是不是發紫，肺功能不好的人因為缺氧會有一定程度的紫紺。如果嘴唇紅潤，說明肺部沒有病變發生。
如果以上小測試，你不能完成3個以上，那麼，你時候是考慮戒菸了！
戒菸，試試這些小方法：
1、互助戒菸法：只要想戒菸，就要拿出點決心。可以蒐羅下，參加個戒菸小組什麼的，有人互相監督，比你自己瞎折騰更容易成功。
2、一次全戒斷法：戒菸的前一天一次抽個夠，直至厭惡香菸的氣味，然後丟掉香菸、菸灰缸、打火機等可能會引起你吸菸的煙具。
3、減量法：限制吸菸的地方，儘量不去想吸菸，實在想吸時，抽出一支菸在手後，儘量推遲點燃香菸的時間。這樣每日少吸幾支，時間一長也可達到戒菸的目的。
4、分析吸菸行為因果關係：每次你吸菸的時候就記錄你吸菸的原因與吸菸後的結果和感受，注意將你每日最不可避免的吸菸原因排在前面。最少要記錄一週，一週後再看一下你的記錄。對每日你最需要的那3支菸，要特別小心安排做些什麼事來代替。
戒菸重在堅持，無論你正打算戒菸，還是正在戒菸，都可以經常食用這些促進肺部排毒的食物，有助於調理身體。
一杯茶：蒲公英根茶
用蒲公英茶根2g，每日泡水代茶飲。
一碗湯：陳皮梨湯
材料：雪梨2個，陳皮20克，冰糖、枸杞子、水適量。
做法：
1、將梨洗淨去皮，皮不要扔另外放盤，將梨肉切塊後放入淡鹽水中浸泡，梨核也別扔，與梨皮放到一起；
2、鍋中放水，煮沸後下入梨皮、梨核與陳皮繼續大火熬煮，撇去浮沫，轉中小火熬煮約20分鐘；
3、撈出浸泡的梨肉瀝乾水，關火將梨皮與梨核撈出扔掉，下入梨肉與冰糖後大火煮開，轉小火熬煮5-10分鐘至冰糖全部融化；
4、關火後撒入枸杞子即可食用。
《本草綱目》內稱梨子可以“潤肺清心、消痰降火、解瘡毒酒毒”。專家介紹說，梨有生津、潤燥、清熱、化痰等功效，是最常見的清肺食物。雪梨甘甜，潤肺涼心，陳皮理氣燥溼，冰糖潤心肺。這三個好東西結合到一起，便是乾燥季節最適合飲用的一款湯水。
三食物：蘿蔔、銀耳、百合
蘿蔔含有大量的維生素C、胡蘿蔔素、核黃素、尼克酸、鈣、磷、鐵等。常吃生蘿蔔，可預防上呼吸道感染、咽喉疼痛及支氣管炎等病症。銀耳銀耳中含有17種人體所必需的氨基酸以及酸性異多糖、有機磷等多種化合物，對人體健康十分有益。
特別是其中的酸性異多糖，能增強人體免疫機能，對支氣管炎、肺部感染有顯著療效。百合具有鎮靜、止咳作用，適用於支氣管炎、肺氣腫、肺結核、咯血等病症的患者食用。