一、船式 坐姿，双腿伸直，手掌放在臀部两侧；吸气，身体慢慢向后倾，抬起双腿，举起手臂，使双臂平行于地面，掌心相对。
二、半月式 站立体式，弯曲腰背向前，双手撑地，左腿离地向后伸直伸直；右膝盖伸展，右脚尖向前踩地。右手离开地面落在右臂外侧。左臂垂直地面，左手撑地，眼睛看下方。保持呼吸6~10次，而后换另一侧。
一、船式 坐姿，双腿伸直，手掌放在臀部两侧；吸气，身体慢慢向后倾，抬起双腿，举起手臂，使双臂平行于地面，掌心相对。
佚名
一、船式 坐姿，双腿伸直，手掌放在臀部两侧；吸气，身体慢慢向后倾，抬起双腿，举起手臂，使双臂平行于地面，掌心相对。
二、半月式 站立体式，弯曲腰背向前，双手撑地，左腿离地向后伸直伸直；右膝盖伸展，右脚尖向前踩地。右手离开地面落在右臂外侧。左臂垂直地面，左手撑地，眼睛看下方。保持呼吸6~10次，而后换另一侧。