糖尿病是個特珠群體，絕大多數患者年老多病，大腦反映慢，手腳不利索，有的患者個性急，動作快，摔成骨折，有的誘發心梗、腦梗，致殘致死。我是46年的糖尿病患者，今年78歲，我吸取他(她)們的教訓，在日常生活中堅持一個“慢”字，好處多多，不僅制服了糖尿病，而且防止了很多意外事故的發生，提高了生存質量。我的主要方法是“十慢”。
1.起床慢
糖尿病患者絕大多數氣血瘀阻，經過一個睌上臥床休息後，血液更加黏稠。為了防止意外，我清早醒來後，先在床上休息幾分鐘，然後給全身按摩10多分鐘，起來後再在床沿上坐2分鐘，最後才穿衣起床。
2.吃飯慢
我的腸胃功能不太好。為了減輕腸胃的負擔，我吃飯時細嚼慢嚥。食物嚼爛了，一方面有”飽腹感”，減少進食量，有利於控制餐後高血糖;另一方面可以減輕胃腸消化的負擔。
3.排便慢
我發現不少患者都是因排便過度用力，引起心腦血管破裂而去世的。我經常大便秘結，一般蹲下10-20分鐘都解不出來。為了防止意外，我平時服用火麻仁、蘆薈或香丹清膠囊，排大便時不急不慌不過餘使勁。
4.起身慢
糖尿病病人，尤其是老年糖尿病病人，氣血虧虛，大腦供血、供氧不足，由坐姿改為立姿、或由蹲改為站，最容易發生暈倒。所以我改變姿勢的時侯，慢慢起立，站穩之後再邁步行走。
5.走路慢
我每分鐘只走80步左右。運動鍛練以散步、練氣功為主，不跑步，更不參加體育比賽等競技運動。
6.過馬路慢
現在人民生活提高了，人多、車多。我過馬路時先停下來觀察四周的情況，等綠燈亮了後再慢慢橫過馬路。
7.打針慢
醫院醫生打針是“兩快一慢”，我打針採取的是”兩慢一快”的注射法。即:進針快，推藥慢，拔針慢。這樣能讓藥液在皮下得到充分吸收和利用。
8.看書慢
學習是為了應用。我看書不求速度，只求理解。我首先看作者簡介和目錄，再看重點，邊看邊思考，吃透其精神實質。對感興趣的內容摘錄下來，以後有時間再慢慢細品。我先後記了10多本，合計700多萬字的學習筆記，為我平時寫作積累了資料，節省了時間。
9.講話慢
大家都說“講話慢條斯理”。我講話不求快，只求對方聽得懂，能理解。我給糖友講課也是如此。所以大家都說我講的課聽得懂，記得牢，用得上，大家都願意聽我講課。
10.表態慢
我無論是擔任統計局黨政一把手，還是擔任縣、市糖協會負責人，對同志們提出的意見或建議一般不馬上表態，經過調查研究，權衡利弊後再作答覆。大家稱我是個”彈無虛發的常勝將軍”。
以上“十慢”不僅給我工作、生活帶來諸多好處，而且給我身體也帶來了好處。
作者:鄧煥新懷化市糖尿病康復協會榮譽會長 中國糖齡王中國醫師協會《華夏醫魂》叢書特邀編會
