每年10月12日是世界關節炎日，據數據顯示：目前全球關節炎患者一共有3.55億人，其中在亞洲地區，更是每六人中就有一人在一生某個階段患上關節炎。
作為世界頭號致殘性疾病，關節炎也一直都在困擾著國人，截止2015年中國大陸地區關節炎患者就達到1億以上，而且人數還不斷增加。
很多人都認為關節炎，只是老年階段才出現。
但事實上所有年齡段，甚至包括兒童都有可能罹患關節炎。而關節炎類型也有很多，咱們按照發病機理來劃分，最常見是退行性骨關節炎以及類風溼關節炎。
人未老腿先老？正當風華正茂，為何腿卻先衰老？
人在年輕的時候，一天到晚地走都不會覺得疲勞，但到了一定的年紀後，稍微走遠一點的路就會覺得雙腿不舒服。
到了老年，雙腿更是無力，有時候還會疼痛，甚至有的人只能坐在輪椅上不能站立。
而雙腿的衰老和膝關節有很大關係，作為支撐身體、維繫著雙腿進行活動的膝關節，一旦出現問題就會影響走路。
這些不良行為，都可以引起腿部膝關節過早退化
有些人會說膝關節壽命有60年，事實上並沒有那麼多。在現實中，有些人還沒有到60歲就已經行走不便，有些人甚至要藉助柺杖走路。
1.運動過度
年輕的時候大部分人對雙腿都沒有一種保護意識，喜歡隨意運動，導致雙腿過早老化。
蛙跳就屬於損傷膝關節的一種運動，長時間爬山對膝關節也會造成很大的傷害，長期下去會引起膝關節過早退行性退化。
2.長時間坐著不站起來活動
久坐對於膝關節也會造成一定的損傷，腿部肌肉會越來越僵硬，就不能很好地保護膝關節。
3.長時間的跪坐姿勢
經常跪坐股骨就要長時間承受髕骨的壓力，這樣就容易損傷膝關節的軟骨。
如果經常發生，就會很容易引起腿部膝關節的損傷和提前衰老。如果不想雙腿提前衰老，就要懂得如何科學延長膝關節的壽命。
咱們該如何延長腿部膝關節壽命？
1.按揉膝蓋
可以在睡覺前對膝蓋進行按揉，按揉可以促使膝蓋這個部位的氣血流動更加順暢，膝蓋一旦得到充足的血液，就會更新代謝順暢，膝蓋變得強健，腿部也會更有力量。
2.晚上睡前勤泡腳
在晚上九點鐘左右泡20分鐘腳，不僅可以提高身體的免疫力，而且可以加快雙腿的氣血流動速度，疏通腿部被堵塞的一些經脈，血液流動順暢就能提高膝蓋的活力。
3.運動前做熱身運動
喜歡長跑的人，一定要進行熱身運動。
在長跑開始前按揉膝蓋和做踢腿的動作，可以使腿部得到放鬆，膝關節得到緩解，避免跑步出現腿部損傷的現象。
4.適當補充含鈣食物
膝關節老化是因為骨骼發生了老化，所以合理保護骨骼，適當補充一些鈣是很正確的一個做法。
日常生活中，鈣含量豐富的食物可以吃一些，比如牛奶和蝦都能補鈣，可以強健骨骼，延緩膝關節老化。
5.艾灸膝關節
中醫認為：“通則不痛、痛則不通”。
對膝關節用艾灸的方法，可以疏通被淤堵的血液，打通血管 ，當關節疏通後就不會有疼痛感，可以避免溼邪進入身體，加快氣血流動，促進身體健康。
當有一天發現膝關節鬆軟無力，我們就得好好反思一下自己，不能再繼續做上面所說的不良行為。
要遠離損傷雙腿的壞習慣，科學改善膝關節問題，做好預防工作，把膝關節保護好，讓雙腿更強健有力。
另外體重超標的人，膝蓋負擔也就增加，所以咱們還是需要
控制體重，別吃太多，運動要足。
而至於那些肥胖的朋友們，若要減肥運動，則建議選擇慢走、游泳，又或者騎自行車等方式，這類不僅減輕膝蓋負重，同時也能幫助減肥。
至於爬樓梯、爬山等這類運動，建議咱們還是避免的好！
