世界衛生組織將“充足的睡眠”列為健康的四大要素。
事實表明，有些人睡眠很少，卻精力充沛;有些人即便睡眠的時間明顯更長，卻經常呵欠連天、無精打采。這兩種人有什麼差異呢？
有些人經常沒有睡意，就是不想睡;而另外一些人卻很嗜睡，感覺怎麼也睡不夠;還有一些人，有睡意也想睡，卻很難入睡;更有一些人，睡眠很容易，但有風吹草動就很容易就醒來。這些現象的背後，又隱藏著什麼不為人知的奧秘呢？
每一天、每一刻，身體都在應對各種心理和行為活動的需求，甚至是各種內在的和外在的壓力，進行著持續性的消耗。消耗的意思有兩個，“消”的意思是能量和營養在不斷釋放和消減，“耗”的意思就是細胞的損耗。能量釋放、營養不足了可以通過飲食即時補充、供應;而細胞損耗了，則只能通過我們自身進行修復和更新替換。我們知道，這個過程需要身體啟動副交感神經功能才能高效的完成。
其實，即便沒有壓力，正常的細胞代謝和生理需求，身體也需要通過抑制活躍的交感神經，並在低能耗狀態下保持充足的時間，以滿足細胞的修復和更替。
要高效的完成身體休息的過程，有三個關鍵的要素：
◆心無雜念，無干擾的狀態方便副交感神經啟動。
每個人，每一天都參演或觀演到生活中不同的故事，形成經歷。
在這些經歷中，有使人幸福、愉悅的經歷;也有讓人低落、沮喪、憤恨，甚至是傷心的經歷;更有前途未卜、扣人心絃的緊張或擔憂。如果，不能學會即時的放下，持續的“負能量”會導致交感神經也保持延續的開啟，心理和生理均無法達到放鬆的狀態，就缺乏了細胞最佳的修復和更替的基礎環境。此時最容易造成的睡眠問題，是無睡意、睡不著和容易醒。
簡單講，“晚安”之前，放下一切。因為，事件發生了就已經過去了。每一天的結束就孕育著全新的開始，時間不值得浪費在“過去時”。
◆營養充足、均衡，身體有足夠的材料才能高效完成修復更替。
我們重申，休息是為了使身體的細胞得到修復和更替，不是為了失去知覺，更不能使用藥物“安眠”，那不是休息，而是“暈倒”。
既然是進行修復和更替，就必須要保證“施工”的材料充足。也就是保證每天所攝入的營養均衡、充足。
我們知道，人體所需要的營養物質至少50種。我們在後面“食物的搭配”中所列出並推薦的營養攝入，是為了滿足身體完成最基本修復需求的最低量。如果，從食物中攝取的基礎營養都不夠，就必須使用營養補充類食品或保健品額外補充。因為，如果這些最基本的營養材料都不夠，無論是修復還是構建，都無從談起。一樣容易出現睡不著、睡不沉、容易醒，並且無論如何休息，依然感覺疲憊。
◆睡眠環境：暗光、安靜、溫度適宜，身體減少供能需求才提高修復效率。
睡眠的環境非常重要，避免光汙染是首要的事情，調節生物鐘的松果體在暗光條件下才能更高效的工作。
空間和通風情況保證氧氣的正常供應，安靜保證了深度睡眠的持續，影響著機體的修復質量，而溫度則影響著機體修復的效率。
身體無時無刻進行著兩套相互關聯又全然不同的代謝方式，供能和修復。供能保證著機體隨時可以做出主動或被動反應所需要的能量釋放，表現為體溫的調節，是清醒狀態時的主要代謝方式;修復則保證著機體結構和功能的完整，通過細胞的修復和更替來完成，是休息狀態下的主要代謝方式。因此，睡眠環境的溫度就產生了重要的影響。
但是，同是夫妻也有不同的體質，對溫度的感受也不盡相同的，通常一個人覺得熱，另一個則感覺剛剛好;一個覺得冷，而另一個卻感覺很舒服。不同的代謝體質，產生絕然不同的感官感受。我們可以通過空調或蓋被子來幫助自己找到最舒適、最利於休息的修復的溫度。一般來說，在不低於22攝氏度的溫度下，使自己保持暖和就可以了。
我們需要明白一點：如果身體在睡眠狀態下，依然要保持很高的能量釋放來保證體溫的話，修復的效率將無法完全的發揮出來 。
