採訪紀實：996的工作現狀
社會進步，經濟發展的背後是廣大人民的辛勤工作。但隨著互聯網經濟的高速發展，996的工作制度壓垮了一批又一批年輕人。
996工作制是指早上9點上班、晚上9點下班，中午和傍晚休息1小時（或不到），總計工作10小時以上，並且一週工作6天的工作制度。
這就是996工作制度的解讀。強度大，休息短是其最大特點。
我的朋友小王就是一名互聯網企業的上班族，他的生活就因為996制度和自己的不善處理，發生了一些改變。
他每天七點半起床，匆匆吃完早飯便擠進了地鐵。早高峰沖刷了他第一波的耐心：他等了兩班地鐵才擠進去。
到了辦公室，開始緊張的工作，埋頭苦幹3個小時的他，期間卻錯過了老婆的短信。
長時間的工作不但沒有完成規定的工作，反而使他筋疲力盡，心煩氣躁。
中午帶著賭徒一樣不甘的心理，犧牲了半小時的休息時間繼續工作。
而整個下午就在恍恍惚惚中度過。9點下班了，他終於拖著疲憊的身軀回家，早已經沒有一絲絲的精力陪老婆和孩子。
惡性循環下，他不堪重負，不僅在工作上舉步維艱，更是在家庭裡寸步難行。
其實相比於關注996的工作制度本身，關注以下幾點破局之道顯得更為重要。
精力管理：做自己的力量帝
說到精力管理，也許很多人覺得陌生，甚至虛無。但是太多的實際案例說明，精力管理確實改變了他們的生活。猶豫的人還在猶豫，而開始改變的人，生活也將同步改善。
在認識精力管理之前，我們要先去掉“玫瑰色濾鏡”，即：
面對自己的付出時，會自然把自己塑造成受害者，逃避沉重而不愉快的真相，甚至否認自己因不當管理而造成的消極影響。
這個濾鏡下，我們越是忙碌，越會高看自己。認為自己對他人來說不可或缺。
然而我們卻無法陪伴家人，沒日沒夜，只管四處救火，不給自己留下或無法給自己留下喘息的時間。
所以改變精力分配和使用，首先就要正視自己的過去或者當下，因不良管理對身心造成的負面影響。
人需要順應消耗和恢復的節奏，運動與休息的交替進行可以最大限度提高表現。“張弛有度”是全情投入、維持技能和保持健康的關鍵。
這裡的關鍵是消耗和恢復的平衡。精力消耗大於恢復，或者精力恢復大於消耗，都會導致失衡。
過度消耗而恢復不足將導致精力衰竭崩潰，恢復超出則導致萎縮和衰弱。
而面對自己的固有習慣，以及維持現狀的天性，我們需要從最深刻的精力源開始動刀，即根據價值取向、體能、腦力合理分配精力。
最實用的精力管理精進指南
精力管理包含了很多方面，睡眠、飲食、鍛鍊、工作中的休息等等。下面就介紹最常見的幾種方法：
1.早餐的精進：一日之計在於晨。早晨起床時，8-12個小時沒有進食，即使你並不感到飢餓，血糖水平也在衰退。
這時早餐就顯得尤為重要，它不僅能提高血糖水平，還能強力推動機體的新陳代謝。
- 選擇升糖指數低的食物可以恰到好處地保證上午的工作效率。緩慢釋放的糖分不但不會佔據太多的血液循環消化，而且會提供更穩定的精力。
- 升糖指數低的食物：全麥食物、蛋白質。低糖水果如草莓、梨子、蘋果等。
- 升糖指數高的食物：鬆餅、甜麥片（僅短期激發精力，隨後精力顯著下降）
2.喝水：喝水不會像飢餓一樣發出明顯的信號，等我們感到口渴的時候，身體或許已經缺水很久了。每天至少飲用1.8公斤水對維持體能有諸多好處。
而喝水不足不但會減慢肌肉的力量和速度，更會損害大腦的注意力和協調能力。
每天喝1L以上水的人比只喝400ml以下的人死於冠心病的風險更小，有可能是因為缺水會升高血液黏稠的風險。
3.睡眠：即使少量的睡眠缺失，也會深刻影響力量、心血管能力、情緒和整體精力水平。
睡眠需求隨年齡、性別、基因體能而異，但普遍的科學共識是，人體每晚需要7-8小時的睡眠才可以運轉良好。
心理學家克里普克與同事追蹤了100萬人在6年時間裡的睡眠模式，發現每晚睡7-8小時的人死亡率最低，睡眠不足4小時的人死亡率較前者高出2.5倍，而睡眠超過10小時的人死亡率相比高出1.5倍。
簡而言之，精力再生不足和精力再生過量都會增加死亡風險。
4.鍛鍊：間歇性訓練的價值，不僅可以保持健康的身體，還因為它可以提高每天應對挑戰的能力。
間歇性訓練長久以來都是訓練系統的核心組成部分。
參與方式有很多，包括短跑、爬樓梯、騎自行車甚至舉重，只要能夠節奏性地提高和降低心率即可。
我們常見的力量訓練的本質正屬於這種間歇性訓練。比如舉重數次然後休息。
最基礎的力量訓練包括身體6個重要部分——肩膀、背部、胸部、二頭肌、肱三頭肌和腿部，每個部分在適度負重下做一組8-12個重複動作。
結語
以上就是最貼近生活的改善指南，工作的最好形式就是投入與抽離、思考與放鬆、活躍和休息之間有節奏的交替。等式的兩邊都很重要，缺少一點都會導致失衡。
生活只有走出來的精彩，沒有等出來的輝煌。
