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有很多跑步的朋友喜歡5公里跑，之所以青睞5公里跑，大致如下幾個原因：
1.距離適中容易被接受，避免了距離過長而產生的枯燥感。
2.時間半小時左右，不佔用過多的業餘時間。
3.有一定的運動強度，有很好的健身鍛鍊效果。
4.可以使用較高的配速。
很多人對長跑望而卻步，除了體能的原因之外，認為長跑枯燥無味也是原因之一，即使是跑步老手也會面臨這個問題，所以克服枯燥感是長跑的內容之一。
而5公里跑距離適中，基本在跑者的跑步熱情範圍之內，枯燥感還沒有出現就結束了。
5公里跑時間在半小時左右，加上熱身和跑後的拉伸運動，一個小時完全可以完成。
即使在工作生活比較緊張的現代社會，擠出一個小時時間還是可以做到的。但如果是10公里跑，可能就面臨是否有這麼多業餘時間的問題。
5公里跑消耗熱量在420大卡以上，這已經是比較大的運動量了。長期堅持5公里跑，對體能和力量的提升均有較大的幫助；
在健身方面，5公里跑可以提升心肺功能，加強身體新陳代謝，改善睡眠水平，營造良好的心情和心態；另外5公里跑消耗熱量較多，完全可以起到減肥的效果，對維持合理的體型是非常有益的。
5公里跑由於長度適中，不需要過多的預留體力，所以可以使用較高的配速，我認識的一位50多歲的跑者，可以用接近配速5的速度跑完5千米。
較高的配速可以提升鍛鍊強度，同時較高的配速也能讓長跑充滿激情，讓人覺得跑起來很過癮。
但是別小看5公里，距離雖短，也要注意以下事項:
1.找一雙有彈性包裹性好的跑鞋。
2.跑前熱身跑後拉伸是必須要做的。
3.使用高配速的時候，要注意心率的變化。
4.找一個平坦車少的路線，運動場跑道和公園跑步道、散步道是最佳選擇。
5.如果是夜跑，最好在飯後一個半小時以後進行。
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