一些泳者以游泳速度評價一個人游泳水平的高低，而另一些泳者以划水幅度評價一個人游泳水平的高低，但其都存在一定的片面性。對於愛好者來說因為身高、年齡、身體素質等差異，我們難以客觀評價出兩位不同體能狀態下泳者技巧的優良，一位80歲高齡的退役游泳世界冠軍很可能在速度上游不過一個20歲的初級愛好者，所以我們發明了“高爾夫指數”測算法。
什麼是高爾夫指數
高爾夫指數就是在一定游泳距離中所用時間和划水次數之和。數值越低則證明游泳的技巧越高，比如50米的自由泳如果用時30秒、划水次數30次，那麼高爾夫指數就是60，不改變其中任意數值而減少另一項數值都象徵著泳技的提高。
其實高爾夫指數的本質就是尋求划水幅度和划水頻率的平衡。相同距離、時間下增加划水幅度就必然減少划水頻率，而增加划水頻率就必然降低划水幅度。在初期的游泳訓練中，我們都把注意力集中在提高划水幅度上，我們很驚訝一個人可以在25米的距離只用七次划水就能游到邊，並對這種技巧大加讚賞，但是過度痴迷划水幅度是存在誤區的。
划水幅度的誤區
要提高划水幅度確實需要一定的技巧，在訓練初期也很有效，但是過度追求划水幅度除了划水技巧外你就需要提高單次划水的力量輸出，這也意味著更多的能量消耗。也許你在網絡上看到過一些動作優美並且划水次數極低的游泳視頻，這可能讓你很神往，但是游泳者水面以下的動作可能並不像你在水面以上所看到的那麼輕鬆。實際上真正高水平的游泳，速度、效率與能量消耗都需要保持平衡，我們需要的是以最少的能量消耗達到最理想的平均速度，所以使用高爾夫指數來衡量游泳水平是合理的。
那麼問題來了，如何合理運用高爾夫指數提高游泳水平呢？
可能您已經理解了高爾夫指數的測算方法以及原理，也知道降低用時和划水次數對提高游泳技巧很有效，但是您可能並不知道自己具體該怎麼做，下面就介紹一個練習方法幫助您降低高爾夫指數提高游泳水平。
您可以制定大約十個50米或者100米的訓練計劃。
一、在前幾個50米或者100米以適當的速度（不要用全力）進行遊進並且得到一個高爾夫指數的平均值，比如50米用時30秒、劃次30，高爾夫指數60。
二、在中間幾個50米或者100米以用時為準，儘量減少劃次，比如50米用時30秒、劃次28，高爾夫指數58。
三、在最後幾個50米或者100米以劃次為準減少用時，比如50米劃次28但儘量讓用時低於30秒。
當您在做最後幾個50米或者100米時可能會比較艱難，因為不止要求更高，您的身體也會隨著訓練量的增加而更疲勞，但是如果您能堅持下來，使50米的高爾夫指數降低到58以下那麼這次訓練對您來說是非常成功的。
