在家怎麼進行瘦身鍛鍊?教你6組動作,讓你高效減肥

在家裡能有效的進行瘦身鍛鍊嗎?這是很多想減肥和瘦身的妹子疑問,很多人都認為,在家就不可能完成鍛鍊,一定要出門去,到健身房中才能讓自己成功減肥。

在家怎麼進行瘦身鍛鍊?教你6組動作,讓你高效減肥

事實並不是這樣的,我們只要有堅定的信念,我們在哪都是可以進行瘦身鍛鍊,不管你周圍的環境如何,你都會去創造出一個合適的鍛鍊環境,所以,這能不能變瘦並不是環境影響你,而是你鍛鍊態度。

在家怎麼進行瘦身鍛鍊?教你6組動作,讓你高效減肥

只要我們有堅定的鍛鍊信念,在家也是可以有效的進行瘦身的,並且鍛鍊成本極低,不用你花很多錢去辦卡找教練。

下面我就教給大家6組動作,它們可以讓你在家中就進行高效的減肥訓練。

在家怎麼進行瘦身鍛鍊?教你6組動作,讓你高效減肥

第一組動作

我們需要使用一個小重量的啞鈴,然後伸直舉起,身體開始原地跑動。

控制好跑動的節奏,可以稍微快起來。雙手握著的啞鈴不要亂動。

鍛鍊4組,每組20~30秒,我們可以使用手機在旁邊計時。

在家怎麼進行瘦身鍛鍊?教你6組動作,讓你高效減肥

第二組動作

我們身體保持站姿,然後握住小啞鈴,在身體兩側進行環繞,從左邊往右邊轉動。

鍛鍊完一側後,我們接著換一個鍛鍊角度,從右邊往左,鍛鍊姿勢都是一樣的。

鍛鍊4組,每組20~30秒,同樣的手機計時。

在家怎麼進行瘦身鍛鍊?教你6組動作,讓你高效減肥

第三組動作

我們身體保持站姿,雙手抓起啞鈴,往你身體的一側擺動,往下時角度要到位,讓啞鈴往後到臀部的位置,然後那一側腳要抬起。

鍛鍊時同樣的,我們先鍛鍊完右邊,然後換成左邊,兩邊鍛鍊完了才算一組訓練。

鍛鍊4組,每組20~30秒,同樣的手機計時。

在家怎麼進行瘦身鍛鍊?教你6組動作,讓你高效減肥

第四組動作

我們雙手抓起小啞鈴,然後身體站直,開始進行八字繞圈,用啞鈴在你的體前做出一個類似畫八字的動作。

訓練時身體也跟隨著節奏擺動,我們可以控制好訓練的節奏,讓節奏提高,可以讓我們的訓練效果變得更好。

鍛鍊4組,每組20~30秒,同樣的手機計時。

在家怎麼進行瘦身鍛鍊?教你6組動作,讓你高效減肥

第五組動作

這個訓練動作我們首先要雙腳張大,做出一個相撲式的深蹲動作,然後雙手在頭頂抓住啞鈴,往左右兩側擺動身體,讓兩側腹部同時得到訓練。

大家在訓練中可能會 感覺到腿部痠痛,注意這時候要堅持住,不要輕易就放棄了,堅持到相應的時間,才可以讓效果達到最佳。

鍛鍊4組,每組20~30秒,同樣的手機計時。

在家怎麼進行瘦身鍛鍊?教你6組動作,讓你高效減肥

第六組動作

我們雙手合攏在身前,然後一邊腳往身體一側高踢腿。

鍛鍊完左邊就換到右邊,兩邊交換著進行練習。

在家怎麼進行瘦身鍛鍊?教你6組動作,讓你高效減肥

鍛鍊4組,每組20~30秒,同樣的手機計時。


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