經常健身的同學，都知道成功訓練出肌肉是多麼的來之不易。揮灑了無數的汗水，只為了離自己的目標更近一點
但肌肉的流失，總是悄然而至…
而流失的原因往往都隱藏在
生活中的小細節，個人的壞習慣中
過量運動
有些同學急於求成，一週鍛鍊5-6天，跟“偷懶族”形成了鮮明的對比。然而長時間下來，肌肉的增長情況卻沒有很樂觀，這是因為：小肌群48小時恢復時間，大肌群72小時恢復時間。過多的鍛鍊，反而讓自身的肌肉群得不到足夠的生長時間，只有給肌肉足夠的休息時間，才能更好的進行下一次的訓練。
吸菸、喝酒
吸菸會導致身體吸收到過多的一氧化碳，將會影響肌肉對氧氣的吸收和利用。氧氣偏少時，肌肉對氧氣的利用率減少，這會導致肌肉的爆發力下降以及導致不佳的健身效果。而喝酒的話，酒精過量攝入則影響荷爾蒙的分泌情況，而荷爾蒙又是構建肌肉所不可缺少的。飲酒將減少體內睪丸激素的含量，從而影響肌肉的生長。
訓練後不補充蛋白質
訓練完成之後，機體需要將葡萄糖轉化為肝糖以便修復和建造肌肉。如果訓練過後不攝入足夠的蛋白質和能量的話，肌肉將會被分解成氨基酸，進而轉化為葡萄糖來滿足能量的需求。所以在訓練結束之後，一定要攝入碳水和蛋白質，才能防止肌肉的流失，更利於肌肉的生長。
複合式訓練過少
很多健身人群都喜歡用一些單獨的練習，例如：啞鈴飛鳥、大腿蹬舉。而忽視掉一些基礎的複合式的訓練，例如：硬拉、深蹲。其實這些簡單的複合式訓練，能夠促進多塊肌肉群同時運動，將力量分散到肌肉各個部位，能夠更好的訓練整體肌群，也能更好的促進肌肉的生長，防止流失。
經常熬夜 睡眠不足
當你睡眠不足時，做練習所能承受的最大重量將會大幅下降，注意力也很難集中。這樣由於肌肉沒有得到最大強度的訓練，就有可能停止擴張和生長，導致訓練結果的不佳。精神和思維的分散，也十分不利於訓練，甚至有可能出現失誤造成肌肉的損傷。體內生長激素會在睡著之後分泌，能夠更好的促進肌肉的生長。因此，保證好一個良好的作息時間是十分必要的。
不經常喝水
高蛋白質結構飲食會有輕微的利尿作用，當機體把蛋白質變成能量時需要消耗大量的水。健身人群必須攝入大量優質蛋白質，蛋白質充足的飲食也是必不可少的。所以每天補充足夠的水分能夠促進機體對於蛋白質的吸收。所以，每天應該攝入8～10杯水。特別是健身的時候，飲水等於間接提供優質蛋白為增長肌肉使用。
攝入熱量不足
肌肉的產生及生長，需要大量優質蛋白和熱量支持。熱量攝取不足時，運動會容易熱量的大量消耗，從而引起肌肉的流失。飲食中的氨基酸缺乏，也會加速蛋白質的分解速度。所以飲食在健身訓練中是尤為重要的一點。
大菲提醒您：在漫長的健身過程中，除了堅持有計劃的鍛鍊，更應該從自身的生活習慣上做出改變。很多不經意的細節，也有可能讓你的訓練成果付之東流哦。
