上班就是坐在電腦桌前伏案十多個小時,下班就是躺在沙發上玩手機直至深夜,連在路上、地鐵上都是爭分讀秒地低頭看手機電腦。
能坐著就不站著,能躺著絕不坐著——長期錯誤的姿勢,導致肩部、背部肌肉組織發展不均衡,過於發達或薄弱,從而造成陣痛和身體姿態不協調。
那什麼是脖子前傾?
耳垂在肩峰的前方,頭部也會相對到肩膀的前方,這是基本表現。
什麼是圓肩?
也叫含胸,顧名思義,有點像縮著肩膀來遮胸的感覺。
而很多時候我們看到的“駝背”,其實就是脖子前傾+圓肩綜合。
圓肩?駝背?脖子前傾?不僅“猥瑣”缺乏活力,還“爺們”。因此,體態至關重要。
那什麼又是標準而正確的體態呢?正面對線,橫豎都得正!脖子伸直,從側面看,耳垂、肩膀、腰應該是一條直線。
堅持鍛鍊——拉伸緊張肌肉,強化弱勢肌肉。你會發現,不僅腰不酸,背不疼,連體態都好看的不得了。今夏,你就是最靚的崽!
還在等什麼?趕快跟伽人一起練出你的姿態,你也可以是氣質美女!
1、三角式(Triangle Pose)
1. 山式站立,雙腿打開兩個肩寬,雙手向兩側平舉至與肩同高。
2. 左腳向外轉90度,右腳向內轉10度。
3. 呼氣時,曲右膝使兩腿間成1個直角,兩腿打直。
4. 同時右側手臂高舉向上,左手向下落於腳背,保持兩個手臂與肩膀成直線,轉頭向上眼睛看向右手指尖。
5. 在這個姿勢上保持5個呼吸。
2、女神式(Goddess Pose)
1. 兩腳分開約兩倍半肩寬,腳尖微微向外分開45度站穩。
2. 屈雙膝,坐骨向下沉,讓大腿和小腿間成90度夾角。
3. 重心放在腳後跟之間,曲兩肘向上,掌心向前,上半身保持正直。
4. 在這個姿勢保持5個深呼吸。
3、弓步展背式(Lunge back Pose)
1. 右腳向後撤一大步,來到身後的位置,類似於戰士1式的腿部姿勢。
2. 保持左膝蓋彎曲呈90度,且不過腳尖,大腿與地面平行,背部向後彎,感受脊柱的拉伸,兩手向後靠近大腿後側。
3. 在這個姿勢保持5個深呼吸。
4、雙角式(Wide Legged Forward Fold)
1. 以山式站姿起始,分開雙腿約兩個肩寬,腳尖向前。雙手背後交叉相扣,微微擴張肩部,打開胸部。
2. 雙腿慢慢伸直,兩腿呈倒V型支撐在墊子上。由髖部摺疊上半身向下,頭頂只想地面,感受脊柱的拉伸、延展。
3. 在這個姿勢保持5個深呼吸。
5、駱駝式(Camel Pose)
1. 跪立在墊面上,雙膝分開與肩同寬。手臂自然垂放體旁,挺直脊柱。
2. 兩手托住腰部,吸氣,骨盆輕輕向前推,臀部肌肉收緊。
3. 上半身慢慢向後彎曲,先用一隻手觸摸同側的腳跟。如果初學者觸模不到腳跟,可將腳跟立起來,腳趾控地。
4. 呼氣,將另一隻手放在同側腳跟上,頭向後放鬆,儘量向上推腰、胸到最大限度。
5. 在這個姿勢保持5個深呼吸。
以上這組練習堅持做1個月,不僅能糾正不良體態,提拔身姿,還能提高精氣神,這個夏天你就是整條街上最靚的小仙女哦!
你負責美,瑜伽負責讓你更美哦!Namaste~