臀腿是人體大塊肌肉的聚集處，除了想擁有翹臀、美腿的人必練，就算是想一次瘦全身的人，也能藉由鍛鍊臀腿肌肉，更有效提高基礎代謝、讓全身燃脂更輕鬆。日本塑身專家推薦一個簡單動作，只要扶著桌子簡單向後抬抬腳，就可能同時鍛鍊臀部、腿部多處肌肉，有效提高基礎代謝、防止發胖！
鍛鍊下半身肌肉有效幫助提高基礎代謝、防發胖
日本塑身專家、骨盆美容家TOMOKO表示，下半身的腹部、腿部等部位，是脂肪特別容易堆積的部位，也因此容易給人肥胖感，而相對地，若是能有效率地促進下半身脂肪燃燒，也是減肥的捷徑，能幫助迅速恢復苗條。
曾擔任桌球選手福原愛私人健身教練的日本知名健身教練、美國運動醫學會認證運動生理學專家中野James修一也表示，比起體幹、上半身，臀腿聚集了大腿肌等體內較大塊的肌肉，然而，這些肌肉卻更容易因為年紀增長而衰弱，造成容易疲累、肥胖等問題。
因此，中野James修一建議，50歲以後要將下半身鍛鍊視為必要的保健手段，幫助提高基礎代謝、防止發胖。
TOMOKO推薦了一個簡單的動作，能同時鍛鍊腹部周圍、大腿的股四頭肌、膕旁肌，以及臀部的臀大肌等大塊肌肉，幫助提高血液循環、促進代謝、溫潤身體，使攝取過多的卡路里得以燃燒，幫助我們恢復美好體態。
這樣抬抬腿瘦下半身、提高基礎代謝
1. 雙手扶在桌子或等高物體上，左膝向後彎曲抬起小腿。
2.再把腿儘可能向上抬高，再慢慢恢復原動作，做的時候隨時注意身體不要前傾，連續做5次後換邊同樣做法，左右腳各做5次為一個循環，每天做2～3個循環即可。
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