結束了近兩週的小長假，申花將於今天在康橋基地集合，開啟新一階段的訓練。這也是歷經海口、阿聯酋兩階段冬訓後，球隊首次回到上海進行備戰。球隊將利用接下來的時間，執行中國足協在上個月發出的“春季大練兵”要求，強化球員耐力素質、力量素質訓練的同時，為新賽季做體能儲備。
收假歸隊第一件事，申花隊員必須先過體重關。在回到上海並隔離結束後，球隊為每位隊員進行了稱重，並規定了每位隊員在收隊後的體重，超重就要接受隊內罰款。此外，球隊還將進行體脂測量，因為在之前足協下發的“春季大練兵”的通知中，規定了隊員必須將體脂控制在11%以內，教練組也將根據隊員們不同的體脂情況，安排下一階段的訓練課程。
隊規和“春季大練兵”，兩個項目對隊員們都提出了相當高的要求，尤其是後者的“YOYO測試”，更是不少中國球員的夢魘。為了能達到相關標準，隊員們早在隔離期間就提前準備，他們並不是完全待在房間裡，坐等隔離期結束。因為基地的健身房離一線隊宿舍不遠，有時球員會戴口罩，輪流單獨前往健身房，“誰用好了群裡說一聲，下一個隊員輪班去健身房訓練。”
結束隔離之後，申花宣佈隊內放假，起先球隊只准備了一週的假期，考慮到隊員們之前在外長時間“漂泊”，長期沒有見到家人，俱樂部於是又延長了一週的假期。球隊放假，球員卻沒有放鬆，一些隊員在家中進行訓練，避免自己的體能狀態下滑。
“這幾天我自己和大家一樣，平時都會在家做些力量訓練，除此之外也會在家的小陽臺上顛顛球、做做核心力量，保持體能，對接下來的備戰也會有些好處。”即便回到家中，朱辰傑保持和往常一樣的訓練節奏，“除了這些之外，平時做完核心力量之後，我會跳跳繩，跳繩對於鍛鍊腳踝力量有幫助。”這幾天，朱辰傑還會提前回到基地訓練房，在體能師的帶領下進行加練。
有這般舉動的不止朱辰傑一人，秦升、張璐、高迪等申花隊員都在收假之前在基地報到。“球隊沒有硬性要求隊員們來基地，但是隊員之間相互約了來健身房，整個隊內的氣氛非常好。”高迪說道。因為球員批次較多，隊員們只能彼此互當對方的體能教練，協助隊友完成訓練。
受到疫情影響，本賽季的備戰時間較以往更長。漫長的準備期，也是對球員們身體和精神的雙重考驗。“在心理上可能有一點疲憊，但是教練組對我們調整得非常好，疲勞的時候會有休息緩衝。”朱辰傑說道，“而長時間在一起，隊友之間的磨合也會更充分。到了比賽時關於問題的處理，大家互相的瞭解更多了，也會會更加自信。”
