之前的文章提到了晚睡的危害以及怎樣選擇合適的睡眠姿勢。那麼我們每天應該睡多久呢?
關於這個問題是不能一概而論的,不同的人群有不同的合理睡眠時間,小編整理了一下,請看圖:
從圖中不難看出,隨著年齡的增加,所需的睡眠時間會相應的有所減少,當然這不是絕對的數據,但是它是一個參考,這是大部分人適合的睡眠時間,具體到個人就要因人而異了。
一般我們建議中小學生在9-10點入睡,成年人早睡不太現實,因為工作和家務等需要時間處理,建議儘量在11點前入睡。
還有一種實驗性的方法,可以得出自己合適的睡眠時間:
每個人都有自己的睡眠週期,一個睡眠週期是90分鐘,也就是一個半小時,一般來說我們都是需要睡完整的睡眠週期的,大部分人都是4-6個睡眠週期的需求。學生一般建議是5-6個睡眠週期,如果睡眠不足,將會非常影響次日的學習,不好好睡覺你可能會這樣
你可以分別嘗試睡4、5、6個週期,根據第二天自己的精神狀態來確定適合自己的睡眠週期。
這裡說一下,我們所說的睡眠週期90分鐘指的是進入中深度睡眠,所以如果你睡4個週期,就是6個小時,假設是11點睡到5點,那麼你應該提前預定時間20分鐘左右,大概10:40左右就上床入睡(因人而異,根據自己進入深度睡眠所需的時間確定)
中醫有一句話:睡子午覺對人體有利。所謂子時指是夜間11點到1點時間段。在沒有特殊情況下,人應儘量在11點之前入睡,最晚也不要超過12點,才對健康比較有利。
你一般睡多少個週期呢 單選
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3個睡眠週期
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4個睡眠週期
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5個睡眠週期
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6個睡眠週期