我是一名健身愛好者，同時也熱愛籃球。從2013年底開始接觸健身，剛開始時通過觀看教學視頻來模仿著訓練，單位有健身房，雖然簡陋，器材不全，但我還是一步步堅持著。
健身一年後開始喝蛋白粉，通過健身，打籃球也很有幫助，這段屬於巔峰期，全身機能突飛猛進。但好景不長，我腰部受傷，檢查出腰肌勞損，理療、推拿、敷藥，一直重複著，同時也停止了健身和鍛鍊，6個月內胖了10斤。身體痊癒後，我又重新撿起了健身和籃球，剛開始非常痛苦，半年沒練，以前健身一個小時，臥推啞鈴在50公斤。現在體重到達150斤，春節過後155斤，通過3個月的恢復訓練，效果很明顯。一直到2019年，隨著工作生活的原因，遇到瓶頸期，這期間也斷斷續續地練，從以前的一週三煉，到現在的一週一練，增肌效果差。2020年，疫情期間，通過宅在家的這2個月時間，我每週4-5練，通過節前搞活動買的蛋白粉，練前練後各半勺，再加上訓練組數增肌，注重練腿，充分刺激肌肉，一口氣體重從140斤到150斤，這次是真的壯。
總結：重量不需要太重，組數很重要，我一般臥推槓鈴40公斤，7組/12個，其他肱二頭肌、三頭肌訓練基本都是3-4組/12個。練完手臂練腰腹，再到腿，一次訓練在一個半小時左右，每次訓練都感覺手臂要爆炸了。因人而異，個人建議，僅供參考。
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