腰部的疼痛是分常見，不僅在國內腰痛的人很多，在世界範圍內它也是個大難題。據美國有關部門統計，腰痛是僅次於上呼吸道感染疾病的第二大常見臨床症狀。
而且腰痛還是全球人類致殘的主要原因之一。可見，腰部的疼痛真是非常可怕。
身體的姿勢也和腰椎的疼痛有一定的關係，很多時候是由於姿勢的不正常才導致腰部出現非特異性的下背痛。
這6個壞習慣在傷害你的腰
1.長期久坐
長期久坐會導致骨盆後傾位置，骨盆後傾會導致腰部肌肉的牽拉，長時間下去會出現腰部肌肉的勞損和痠痛。現代人久坐的時間都很長，出現各種“蹺二郎腿”“北京癱”等不良坐姿的幾率也非常大，更會加大對腰部的傷害。
2.不良坐姿
①翹二郎腿
蹺二郎腿也是非常常見的不良坐姿。這種姿勢下，單側腰部的肌肉會被過度拉伸。長時間下去又會導致單側肌肉的勞損出現。
②北京癱
”北京癱“ 是對腰椎和骨盆危害很大的一種坐姿，長期癱會導致骨盆後傾，後傾的骨盆會對腰椎後側的軟組織拉力很大，很可能導致腰椎疼痛，臀部扁平，甚至會影響呼吸。
在“北京癱”中，會導致腰椎前屈增加，這時候椎間盤就會向後擠出，這種情況長期下去就很可能導致腰間盤突出，所以一定要注意不能有這樣的坐姿。
3.站姿骨盆的前移
很多的人會有骨盆前移的站姿，這種站姿下會導致身體後側肌肉和筋膜的擠壓，關節也會由於骨盆前移而出現擠壓。這時候疼痛就非常容易出現。
4.床太軟
床太軟的話也會對身體造成很大的問題，在睡覺時，如果床太軟，脊柱就無法保證中立的位置，就等於每天身體歪七扭八的睡覺，一躺下就是8-10個小時，最受傷的就是你的腰椎和頸椎。
5.穿高跟鞋走路
穿高跟鞋是會讓自己看起來更挺拔和性感，但是它所導致的身體問題可能也是非常大，譬如穿高跟鞋走久了就會有腰椎的疼痛，這種也是導致腰痛的因素之一。
6.彎腰搬東西時姿勢不對
無法正確使用身體也是腰痛的因素之一。很多人搬東西會彎腰，如果是比較輕的東西還可以，但是對於重的物體就一定要蹲下去，保持腰椎的中立才可以。
這日常生活中的6個壞習慣，你都中招了嗎？小心你的腰發出預警，趕緊改掉這些壞習慣，同時我們還可以通過一些訓練來緩解腰部不適。
緩解腰部不適訓練
1.臀橋
如果你是明顯的骨盆前傾，在做臀橋動作時，大小腿夾角90度，然後勾起腳尖足跟著地，臀部抬起，保持30秒。整個過程中要始終保持臀部肌肉收緊（無論是頂起髖關節還是放下的時候），臀肌收緊可以讓骨盆維持在中立位置，不讓前傾加重。在強化背部肌群的同時也矯正了骨盆的前傾。
2 僵蟲式
對於核心的激活，可以採取僵蟲式的訓練方法，雙手雙膝之間擠壓瑜伽球。每次擠壓時保持10-15秒，不能讓腰椎離開地面，始終要保持腰椎壓緊地，不讓腰部用力而是核心收緊。
簡單易學，緩解腰部不適疼痛，快速改善不良體態，快快練起來吧。
