【招式】1.起勢 2.攬雀尾 3.雲手 4.單鞭 5.下勢 6.金雞獨立 7.手揮琵琶 8.收勢
【功效】動作簡易，包含太極拳五門八法，三分鐘給你太極的新體驗，所需場地僅需一坪大，解決現代人沒有時間學習、練習與空間不足的問題，可單獨練習，也可以四方練習。濃縮太極拳精華，不受空間、時間拘束，適合隨時隨地練習，享受太極生活，調整氣血炁機，改善身體體質，減少自由基增加抗氧化。
一、起式：
【功效】可以調整任督二脈，平衡人體神經與內分泌系統。
【功理】1.在於收練心緒，寧心安神。2.吸取清氣，溫暖丹田，以補真氣。動作使體內元氣經任脈與督脈，及借三焦之道，通達全身，活化五臟六腑，可調陰陽、補氣血，壯元氣、暖丹田、強體魄。
二、攬雀尾：
【功效】包含『掤、捋、擠、按』四個手法，壯元氣、暖丹田、強體魄。
【功理】
1.「掤」有將力量往上、向外發出的意思，所以在練這個動作時，頭頂的百會穴有向上拉起的感覺。百會穴在三門中屬於天門，能銜接九天清陽之氣，對於人體清氣提升，寧神健腦，安定心緒有所助益。
2.「捋」是一個往下帶的動作，練時候腿要落腰胯，氣要下沉到腳底的湧泉穴，湧泉穴是人體的地門，人體的濁氣排出體外大多經由此處。地門有助我們採收地陰之氣，調整人體陰陽，此外因為湧泉穴是腎經的井穴，所以此招有助於強化肝腎功能，健壯筋骨。
3.「擠」是隔物發勁， 4「按」以掌推按而出，可以配合呼吸，吸氣時採納大自然的能量，呼氣時將身體的濁氣排出體外，這兩招式練習時意念都集中在勞宮穴，勞宮穴屬於手厥陰陰包經，心主神明。常練這招式有助於精神集中，心火下降，安定心神。勞宮穴是氣功中三門中的人門，可以採納外氣以補養內氣。氣的流向一般是「左進右出」，也就是說左手多用於採集外氣，吸收能量；右手用於發氣治病。」
三、雲手：
【功效】活化五臟六腑、調陰陽、補氣血。
【功理】左右的運轉可以使脾胃臟腑運動，幫助消化功能，使身體水火能量協調，所謂『黃婆媒嬰奼』，讓身體的氣得以上下交流，此外活動兩腎與腰胯，促使機體積能提升。
四、單鞭：
【功效】採納清陽、舒暢心胸、調整思緒，放鬆心情。
【功理】「單鞭」這個招式一手釣鉤（陰），一手按掌（陽），雙腳成弓箭步，要求雙手能相通，如同一體，所以才叫做單鞭。釣鉤的手能刺激神門穴，按掌的手意在勞宮穴，這樣有助於調整思緒，心情的放鬆。
五、下勢：
【功效】有助於肝、腎、脾三條經脈氣血的流暢，強健人體下肢的肌耐力。
【功理】「下勢」的動作，一腳下蹲，一腳伸直成僕步（伏虎勢），曲腿側手部做釣鉤狀，另一手置於小腿內側。下勢動作有助於肝、腎、脾三條經脈氣血的流暢，強健人體下肢的肌耐力。上下動作起伏大，位能的變化大，可以改變體內的電位差，容易使體內的氣場做流動與調整，改善與強化體內能量不足的組織器官及生理系統。
六、金雞獨立：
【功效】有效的對腦部產生刺激，強化氣血循環週流於全身。
【功理】「金雞獨立」顧名思義，單腳支撐身體，這有效訓練身體的平衡感，平衡感的練習需要有良好的神經與肌肉控制，這會有效的對腦部產生刺激，強化血液循環，身體的平衡能讓我們同時去練習心理的平衡，此外能使我們的氣上行到百會穴，下達腳底湧泉穴，使氣血有效的週流於全身。
七、手揮琵琶：
【功效】可以調整心火與腎水，使心腎相交，陰陽和平。
【功理】重心落後腳掌心湧泉穴，前腳腳掌勾起，刺激腳掌湧泉穴，使人身之火降水生，龍虎交媾，兩手掌至於胸前膻中穴，與鼻尖相對，而一手掌心對另一手肘之少海穴，使心神專一，氣血相合。
八、收勢：
【功效】引氣歸元，將活化能量收歸於丹田，提升能量。
【功理】兩手相交於胸前，交叉時手掌勞宮穴對準胸口的中府與雲門穴，接著雙手下放，這可以使氣歸於膻中穴皆由任脈下匯於下丹田，將剛剛週流於全身與大自然中的能量精華彙集起來，提供給身體一份清新活力的生命力。
