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不知大家有沒有聽過這樣一種說法：懷孕1-3個月要多補充葉酸，3-4個月要補充鐵，4-5個月要多補鈣。
也因此，很多孕媽將其奉為金科玉律，但究竟是否科學呢？
身邊的案例
閨蜜懷孕時就比較心大，孕5個月感覺頭暈得厲害，檢查後發現體內缺鐵，才開始補充鐵質，並同步開始了各種維生素的補充。
至於鈣質，她一直認為飲食不錯，且身體沒出現什麼特殊感覺，就沒怎麼吃鈣片。
孩子是在預產期左右出生的，很健康，骨骼狀態也特別好，現在快2歲了，各項發育指標都正常。
可知，孕婦是否是否補鈣？應該什麼階段該補？其實都要看自身需求。
鈣的需求不是每個人都有的，也不是無限大的，甚至於過早補鈣、過多補鈣，還會帶來壞處。
孕期補鈣應該從什麼時間開始？
《中國居民膳食指南》稱，孕婦對鈣的需求遠比以前要多，但也分階段，並不是懷了孕就一定會缺鈣。鈣需求量的依據如下：
懷孕前為每天800mg，孕早期每天800mg，同以前一樣，孕中期和孕晚期每天都需1000mg。
單從數據上來看，孕中期是最需要補鈣的。
另外，根據胎兒的發育情況考量，3個月後骨骼就已經開始發育了，這時會從媽媽體內汲取大量鈣質。此時若體內“庫存”充足，則可以滿足寶寶的需求。
從普遍的數據上來看，一般到孕4個月的時候，準媽媽體內的鈣物質就不夠了，需要補充。但個體需不需要補，還要看自身狀態，如果沒出現缺鈣症狀，就說明不缺鈣，沒必要補。
換言之，從個體角度來看，準媽媽不要死板看時間，最佳的補鈣時機是有缺鈣症狀出現時。例如腿部抽筋、牙齒鬆動、骨盆較疼，血壓變高等等。
唯有出現這些信號再補，效果才會更好，補早補過量了都只能是有害無益。出現以上症狀要及時檢查化驗，檢測出血液中的鈣含量，詢問醫生是否缺鈣，需不需要補。
每個人都遵循一樣的時間，是不準確的，因為大家的體質都不同。
孕期如何正確補鈣？
補鈣也是講究方式與方法的，尤其是孕婦，大部分都認為食補是最好的方式。大致一看這句話，是沒什麼毛病，但食補也要區分是什麼，並非什麼食材都可以補鈣的。
比如很多人孕期大量喝骨頭湯，認為這可以補鈣，就是陷入了一個極大的誤區。
骨頭中含有的鈣質很難被湯水吸收掉，也很難溶解，就算用高壓鍋並加醋，長時間蒸煮，湯中的含鈣量也不會提升太多，基本1000毫升裡只有40毫克左右，對準媽媽們來講基本沒有任何幫助。
而且，骨頭湯中含有大量脂肪，嘌呤含量也不少，喝多了很容易導致發胖。
把補鈣的希望寄託在骨頭湯上是不對的，孕期還是要少喝才對，不然體重會控制不住往上漲。
想多補鈣就多喝牛奶，多吃乳製品、豆製品和蔬菜等，麻醬和蝦皮也是不錯的含鈣食物。
專家推薦過兩種補鈣組合，準媽媽是可以參考的：
- 牛奶500ml、豆腐100g、蝦皮5g、蛋類50g、綠葉菜200g
- 牛奶300ml、豆腐乾60g、芝麻醬10g、蛋類50g、綠葉菜250g
小貼士：
需要額外注意的是蔬菜，其中含有草酸物質，吃之前最好先用開水過一下。
如果不喜歡蝦皮的味道，建議將其磨成粉末狀，當成調料吃，能更好接受一點。
另外，關於鈣的攝取量每天最好都做一個測算，才能保持飲食均衡，不缺鈣也不補過量。
當然，如果你沒有缺鈣的相關症狀，是不需要大量補鈣，正常從飲食中獲取就好。即便有較為明顯的症狀，需要補充鈣片，也要確保每日達到1000mg，不要再多，這也是最快速的辦法。
補鈣過多，反而會帶來危害
很多孕媽唯恐缺鈣，各種鈣片都要補起來，甚至還要配備補品。
其實這樣做很不妥當，相對來說食物補鈣更安全，基本不會出現過量的情況，各種營養都會在體內被均衡分配。
但要是鈣片吃多了，就會出現加重腎臟負擔的問題，需要腎臟不斷代謝，容易導致結石問題。
再者，鈣物質吸收過多，也會影響身體內其他營養的吸收和代謝，例如鐵，從而引起缺鐵性貧血問題，頭暈噁心，對胎兒的神經發育也極其不利。
補鈣太多還會使胎盤提前鈣化，這是很致命的問題，將無法給胎兒提供足夠營養，導致早產。即便不早產，也會使胎兒的骨頭過硬，順產時極易難產。
總而言之，日常生活中注意飲食均衡，有意識地多吃含鈣食物，一般是不會出現缺鈣症狀的。等出現了再補充不遲，也不會有太大問題，千萬別因緊張補充太早或者過量。
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